Petit déjeuner protéiné et healthy
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Bowl flan avec un coeur surprise aux pommes
- 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 100g de pomme
52 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de Skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 6g d'Agar-agar Vahiné
11 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 5g fibres - Sucralose (équivalent à 8 cuillères à café de sucre)
- 100 ml d'eau
- Cannelle
- Arôme vanille
- Pincée de sel
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101
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Tortilla protéinée
- 250g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
125 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Pincée de sel
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264
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20
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Toasts à la sauce pesto rosso, tofu et graines de courge
- 30g de sauce pesto rustico Barilla
95 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 160g de tofu mariné à la japonaise Cereal Bio
219 kcal / 21g protéines / 4g glucides / 12g lipides / 6g fibres - 66g de pain de mie complet (environ 2) La boulangère
166 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
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237
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Bagel toast composé d'oeufs, sauce sriracha et fromage gratiné
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 40g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 15g de sauce sriracha Go-Tan
20 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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330
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30
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Pizza protéinée aux fruits rouges
- 120g de pâte à pizza sans gluten découpée en coeur Schär
349 kcal / 4g protéines / 72g glucides / 4g de lipides / 6g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 210g de mélange de fruits rouges surgelés Picard (ou frais si c'est possible)
111 kcal / 2g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 11g fibres - Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Décoration alimentaire en coeur pour la déco
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406
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20
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Bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 30g de flocons d'avoine Bjorg
109 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
30 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 60g de jambon sans nitrite Fleury Michon
69 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel, poivre
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339
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Assiette petit-déjeuner : omelette aux champignons, tomates cerises, tartines au fromage frais et framboises
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 25g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
19 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
50 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 150g de champignons de ton choix
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de tomates cerises
12 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 33g de pain de mie complet (environ 1) La boulangère
84 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 150g de framboises surgelées U
62 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches
- Oignons surgelés
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453
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15
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Banane fourrée au skyr protéiné, noix de macadamia et fruits rouges
- 120g de banane (1 banane)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 10g de noix de macadamia concassées Vahiné
75 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 10g de pistaches concassées Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - 90g de cocktail de fruits rouges bio Picard
47 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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366
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Bagel cottage cheese, fraises et coulis de fruits rouges
- 1 Bagel Regent's Park
193 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 2g fibres - 150g de cottage cheese Danone
117 kcal / 16g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de fraises
32 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20g de coulis de fruits rouges Cherblanc
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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397
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Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel
- 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 70g de betteraves cuites Carrefour
29 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 25g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
102 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 55g de cottage cheese Danone
50 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de jambon végétal fumé La Vie
44 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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360
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Crêpes gourmandes au skyr, framboises et M&M's
- 50g de framboises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 200g de Skyr Danone
138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de crêpe (environ 1) de Landerneau Le Ster
102 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 120g de M&M's caramel salé
95 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 10g de sucralose/Stévia
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Pancakes protéinés aux framboises et chocolat blanc
- 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine nature Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 50g de framboises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 25ml lait demi écrémé Candia
10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20g de pépites de chocolat blanc Vahiné
107 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de se l
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429
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Assiette complète : œufs brouillés au jambon, bagel et haricots verts à l'ail et persil
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 150g de haricots verts égouttés Rochefontaine
24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 2 tranches de blanc de poulet sans nitrite Herta (72g)
76 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
- 1 cuillère à café de persillade surgelée Carrefour
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Cottage cheese aux pommes cuites à la cannelle
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 250g de cottage chesse Danone
225 kcal / 30g protéines / 4g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 150g de pomme (environ une)
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à soupe de sucre)
- Cannelle
- Pincée de sel
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Big pancake au potimarron, avocat et œuf
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibre - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
37 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine nature Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 40g de purée de potimarron Carrefour Bio ou fait maison
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g d'avocat
123 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 2g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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