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- 500g de pommes de terre crues
403 kcal / 11g protéines / 81g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 210g de filet de poulet cru
231 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 80g de haricots noirs égouttés Compal
61 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de tomates
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 195g de poivrons jaunes crus (environ 2)
60 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
66 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Sel, Poivre
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraiche
- Ail en poudre
- Arôme Maggi/ Sauce soja salée
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518
kcal
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Burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs
- 300g de poivrons verts et jaunes (environ 2)
92 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 150g de poivron rouche haché (environ 1)
46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 250g d'haricots noirs en conserve égouttés Compal
190 kcal / 17g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 165g de maïs égouttés Bonduelle
120 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 30g de cheddar râpé Carrefour
125 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 30g de skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre fraîche
- Épices mexicaines
- Arôme Maggie
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395
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40
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Chili Con Tofu
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g de viande hachée crue 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 230g de pommes de terre crues
185 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 120g de maïs égouttés Bio Carrefour
102 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 130g de poivrons rouges
48 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 160g de haricots coco à la sauce tomate Cassegrain
118 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Sel, Poivre
- Piment en poudre
- Mélange épices pour Chili
- Arôme Maggi
- 150ml d'eau
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374
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Poelée façon méxicaine, viande hachée, pommes de terres, poivres, maïs et haricots
- 2 tortillas (82g) de blé Old El Paso
244 kcal / 8g protéines / 44g glucides / 4g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 40g de sauce Burger Amora
96 kcal / 0g protéines / 5g de glucides / 8g lipides - 200g de poivrons verts
44 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g de lipides - 180g de tomates cerises
32 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de laitue iceberg prête à consommer
14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g de lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Coriandre fraiche
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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361
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Fajita's bowl
- 1 tortilla (41g) de blé Old El Paso
122 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 130g de blancs d'oeuf liquide Bulk
52 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 20g de cheddar râpé Carrefour
83 kcal / 5g protéines / 0glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- 20g de pousses d'épinards
- Coriandre fraiche
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257
kcal
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15
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Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards
- 300g de poivrons crus
66 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de coulis de tomates Carrefour
44 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de flocons d'avoine Bjorg
362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides - Sel, Poivre
- Persil frais
- Ciboulette fraiche
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 600ml d'eau
- 1,5 cuillères à café d'épices mexicaines
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317
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30
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Porridge salé façon Tex-Mex
- 4 tortillas Old El Paso sans gluten
388 kcal / 3g protéines / 83g glucides / 3g lipides - 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
93 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 2g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 160g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
123 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 50g de fromage râpé mozarella Galbani
161 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de curry
- 2 cuillères à soupe de sauce soja/arôme Maggi
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376
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45
min
Enchiladas poulet et courgettes
- 400g de riz de chou-fleur Bonduelle
88 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 2g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 120g de maïs égouttés Carrefour
91 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 225g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de coulis de tomate Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'épices mélange mexicain Ducros
- Sel et poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
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358
kcal
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30
min
Riz de chou-fleur à la mexicaine
- 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 285g de maïs égouttés Carrefour
211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 225g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 2 cuillères à soupe d'épices mélange mexicain Ducros
- Sel, poivre
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266
kcal
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30
min
Poêlée à la mexicaine
- 800g de concassé de tomates Jardin Bio
192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 60g de raisins secs Vahiné
196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides - 55g de chocolat noir Poulain Noir 70%
281 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 24g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4 pincées de piment doux en poudre Ducros
- 2 clous de girofle
- Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
- 1 cuillère à café de graines de coriandre
- Sel
- Coriandre fraiche
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397
kcal
33
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45
min
Mole de poulet au chocolat noir
- 150g de protéines de soja texturées Ofal
552 kcal / 75g protéines / 21g glucides / 12g lipides - 200g de poivrons
52 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 130g d'haricots rouges égouttés Daucy
125 kcal / 9g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 200g de sauce Fajita's Old El Paso
90 kcal / 3g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 3 galettes sans gluten Old El Paso
289 kcal / 2g protéines / 64g glucides / 2g lipides - 100g de laitue Iceberg
33 kcal / 0g protéines / 5g de glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Cumin
- Paprika
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402
kcal
31
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30
min
Fajitas aux protéines de soja texturées
- 400g de tofu nature Bjorg
656 kcal / 68g protéines / 4g glucides / 40g lipides - 100g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Curcuma/Safran
- Sauce soja salée
- Ail en poudre
- Épices mélange mexicain Ducros
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276
kcal
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25
min
Tofu façon Southwest
- 250g de pâtes casarecce aux pois-chiches Barilla
870 kcal / 53g protéines / 113g glucides / 16g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 100g de St Moret 8% de MG
132 kcal / 10g protéines / 5g glucides / 8g lipides - 100g de cheddar râpé Les délices d'Amélie
409 kcal / 24g protéines / 4g glucides / 33g lipides - Épices à chili mexicain Ducros
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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437
kcal
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35
min
Chili façon Mac et Cheese
- 400g de pulpe de tomates en dés Carrefour
80 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 4g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 65g de carottes coupées en petits morceaux
26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 15g fibres - 100g de maïs égouttés Jardin Bio
66 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 240g de quinoa pesé cru Reflets de France
847 kcal / 36g protéines / 134g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
- Coriandre
- Thym
- Gingembre en poudre
- Cumin
- Arôme Maggi
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369
kcal
31
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50
min
Quinotto à la mexicaine
- 3 patates douces de taille moyenne (environ 600g crues)
518 kcal / 9g protéines / 110g glucides / 1g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Coriandre fraiche
- Paprika en poudre
- Cumin en poudre
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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404
kcal
37
g
prot
35
min
