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Blog des championnes

Illustration de la réussite d'une sèche pour une femme qui pratique la musculation et un déficit calorique.

Programme de sèche femme : résultats réalistes que tu peux obtenir

Tu te sens bloquée. Tu n'arrives pas à perdre de la graisse, sans ramollir ton corps. Dans ce guide, tu vas apprendre comment avoir des résultats visibles et durables. Ne commets plus ces erreurs qui sabotent tes résultats.

Photos avant après d'une femme qui a fait 3 mois de sport.

3 mois de sport avant après, les résultats que tu peux obtenir avec un programme sur mesure

Voici ce qu'il est vraiment possible de faire. Avoir un corps athlétique, affiner sa silhouette et avoir un corps tonique. Voici des exemples de résultats au bout de 3 mois de sport, musculation et optimisation de ta nutrition.

Illustration d'un appareil anti-cellulite sur la peau d'orange.

Appareil anti cellulite, ne te fais plus avoir

Tu es tentée d’acheter un appareil anti cellulite ? Je vais t’expliquer pourquoi ils sont inutiles et comment avoir des meilleurs résultats sans te ruiner.

Infographie avec 2 images avant après de femmes qui ont eu des pertes de poids sans chirurgie bariatrique et qui ont éviter le relâchement cutané.

Relâchement cutané : comment éviter la peau qui pend au niveau du ventre, de l'arrière des bras et des cuisses

Si tu perds beaucoup de poids, tu vas avoir un relâchement cutané et devoir subir une opération de chirurgie esthétique pour retendre la peau. C'est faux. Voici comment faire les choses différemment.

Illustration de la différence entre la graisse et le muscle.

Perdre du gras, est-ce vraiment possible tout en prenant du muscle ?

Tu es persuadée qu’il faut d’abord perdre du gras et ensuite te muscler ? Je ne suis pas de cet avis ! Ensemble, on va faire le point sur cette fausse croyance.

Illustration d'un coach nutritionnel en ligne.

Coach nutritionnel, comment trouver celui qui te convient ?

Tu cherches un coach nutritionnel, mais face à la multitude de coachs sur internet, tu te sens perdue ? Je vais te guider pour que tu fasses les bons choix.

Illustration d'une programme de musculation personnalisé pour femme.

Le meilleur programme de musculation pour femmes : guide complet

Des conseils offerts par un coach en transformation physique. Découvre comment construire le meilleur programme de musculation pour avoir des résultats visibles et progresser rapidement.

Femme avec une taille fine, le ventre plat et des abdos visibles.

La méthode pour avoir des abdos visibles quand on est une femme

Si tu penses que pour avoir des abdos visibles et une taille fine tu dois faire enchainer les crunchs, c’est normal que tu sois déçue du résultat ! Découvre dans ce guide ce qu’il faut vraiment faire.

Illustration de la différence entre cheat meal et diète break.

Diet Break VS Cheat Meal : ne sombre pas dans le mauvais côté pour te transformer

Ne ruine plus tous tes efforts avec les “Cheat Meal”. Découvre la “Diet Break”. Cette stratégie te permet de savourer tes repas libres, sans tout abandonner à cause de la culpabilité.

Illustration avant-après du fessier d'une femme musclée.

Culotte de cheval : la musculation est la clé pour l'éliminer

Waouh ! Découvre comment ces femmes ont réussi à éliminer complètement la culotte de cheval ! Perdre cette zone indésirable est l'objectif de nombreuses femmes, mais les conseils cardio traditionnels ne suffisent pas. Découvre ce programme unique pour enfin te débarrasser de ta culotte de cheval.

Schéma d'un déficit calorique pour femme.

Déficit calorique femme : consommer moins de calories que ce dont ton corps a besoin pour le transformer

C’est l’outil parfait pour ta transformation physique. Le déficit calorique va t’accompagner dans ta perte de graisse Je t’explique tout dans cet article.

Illustration de la pilule contraceptive et la musculation.

Pilule contraceptive : alliée ou ennemie de ta pratique sportive ?

Es-tu vraiment sûre que ta pilule contraceptive t’aide dans ta transformation physique ? Sur internet, tu trouves un peu tout et son contraire à ce sujet. Dans cet article je vais te donner mon avis de coach sportif et nutritionnel pour femme pour t'aider à y voir plus clair.

Guide ultime de la diète flexible - IIFYM

Dans ce guide complet, je te délivre mes astuces de coach en diète flexible pour t'aider à transformer ta condition physique, sans privation. Grâce à ces connaissances, tu vas comprendre pourquoi tu ne dois pas te priver d'aliments que tu aimes et retrouver un rapport sain avec ton alimentation.

Femme qui fait un rééquilibrage alimentaire en mangeant une pizza.

Rééquilibrage alimentaire, attention aux idées reçues

Le rééquilibrage alimentaire doit être adapté aux besoins spécifiques et aux goûts de la personne pour fonctionner dans la durée. Il est temps d'en finir avec les méthodes classiques du monde restrictif de la diététique.

Photo du visage d'une femme, prise au cours de son entraînement en musculation adapté en fonction de son cycle menstruel.

Cycle menstruel et entraînements : comment optimiser tes performances

Apprends à adapter ton entraînement en fonction de la phase de ton cycle. En effet, de nombreux niveaux d'hormones fluctuent au cours du cycle menstruel, donc pour savoir comment adapter ton entraînement au cours du cycle menstruel, tu dois comprendre ces hormones.

Compter ses calories en fonction de ses dépenses énergétiques

Compter ses calories permet de prendre conscience de ses besoins énergétiques afin d'améliorer sa condition physique grâce à son activité quotidienne et ses habitudes alimentaires ?

Illustration qui montre l'efficacité de faire 10 minutes de musculation par jour.

10 minutes de sport par jour : plus de résultats en moins de temps

Pour obtenir des résultats visibles, faire 10 minutes de musculation par jour en déficit calorique est plus efficace qu’une grosse séance de sport sans ajuster son alimentation. Je vais t'expliquer dans ce guide comment optimiser une séance courte pour des résultats impressionnants.

Femme heureuse après sa séance de sport grâce aux endorphines.

Les endorphines et le sport : bouger pour plus de bonheur

Les endorphines et le sport à la base de ton bonheur ? Je te délivre mon avis sur l’hormone du plaisir dans le but de te convaincre de ses effets sur ton bien-être.

Ton métabolisme est lent ? Relance ta perte de poids

Est-ce que ton métabolisme est lent ? Découvre comment en finir une bonne fois pour toutes avec ton métabolisme lent. Donne un coup de boost à ton métabolisme pour débloquer ta perte de poids de façon durable.

Jérémy est en train de regarder un père Noël en chocolat.

Comment ne pas grossir pendant les fêtes, sans se priver ? Mes 6 astuces de coach

Voici mes 6 astuces de coach qui vont t'aider à ne pas grossir pendant les fêtes, sans te priver. Comme tu le sais, les fêtes riment souvent avec excès. Mais est-ce que les repas de fêtes nous font vraiment grossir ? Découvre cet article pour ne pas culpabiliser.

Illustration d'une balance qui n'indique aucun poids.

La balance te ment ! 9 raisons qui expliquent pourquoi

Voici comment en finir avec la frustration de l'évolution de ton poids sur la balance. Tu vas enfin apprendre à suivre l'évolution de te transformation physique. Et connaître les 9 raisons qui font que ton poids fluctue sur la balance.

Schéma qui illustre comment éliminer la rétention d’eau dans le corps.

Comment éliminer la rétention d’eau une fois pour toutes ?

Comment éliminer la rétention d'eau ? Voilà la question que se posent beaucoup de femmes. Découvre donc les causes et les remèdes à l'accumulation d'eau.

Illustration de la motivation fluctuante pour perdre du poids.

Comment se motiver à perdre du poids

Si tu as déjà tergiversé ou lutté pour commencer à perdre du poids malgré toute ta bonne volonté, tu as sans aucun doute ressenti cette force incorporelle : la friction. Je t'aide dans cet article à surmonter ces obstacles psychologiques et à passer à l'action pour te transformer physiquement.

Femme qui mange sainement, mais ne perd pas de poids.

Pourquoi je ne perds pas de poids ? Voici la raison principale

Tu fais attention à ce que tu manges, mais ne perds pas de poids. Rien à faire, tu suis ton régime depuis plusieurs semaines, mais ton poids reste bloqué ! En tant que coach sportif et nutritionnel en ligne, je t'explique dans cet article pourquoi et comment débloquer ta perte de poids rapidement.

Collage de photos avant après de femmes ayant perdu du poids et pris de la masse musculaire.

Les 4 grands principes pour réussir ta transformation physique, sans perdre de temps

Voici les 4 grands principes de la transformation physique dévoilés par un coach sportif en ligne pour femme. Tu es débutante en musculation et souhaites perdre de la graisse et affiner ta silhouette, sans ta bodybuilder ni faire de régimes ? Cet article est fait pour toi.

Femme qui montre son bras fin et musclé.

Comment perdre de la graisse et prendre du muscle rapidement ? 15 choses à savoir absolument

Tu es débutante en musculation ? Voici les 15 choses essentielles à garder en tête lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Je te partage les clés pour t'aider à atteindre ton objectif de recomposition corporelle : Perdre de la graisse et prendre du muscle.