Quel est le meilleur moment et à quelle fréquence se peser ? L'approche scientifique

Avant de commencer, je tiens tout de suite à dire qu'il est inutile de se peser plusieurs fois par jour.

As-tu déjà ressenti cette montée d’anxiété juste avant de monter sur la balance ? Ce moment où ton cœur s’accélère, où tu te repasses en boucle ce que tu as mangé, si tu as assez bougé, si ce foutu chiffre va te donner une bonne ou une mauvaise journée…

• “Est-ce que ce morceau de gâteau d’hier soir va me coûter cher ?”
• “Pourquoi ai-je sauté ma séance de sport après le boulot ?”

Et puis, tu te pèses.

Le chiffre monte un peu, et là, c’est la frustration. Tu doutes, tu culpabilises, et parfois même, tu te demandes si tout ça en vaut la peine.

Mais voici la vérité : te peser plusieurs fois par jour ou même une seule fois au hasard dans la semaine ne veut rien dire. Ton poids fluctue naturellement, et si tu te laisses piéger par ces variations, tu risques de perdre ta motivation pour rien.

Dans cet article, je vais t’expliquer pourquoi tu dois te concentrer sur ton poids moyen hebdomadaire et non sur un chiffre isolé. Parce que comprendre ces variations, c’est la clé pour avancer sans stress et sans fausses conclusions.

Tu es prête à changer ta perspective et à ne plus laisser un simple nombre ruiner ta journée ? Allons-y.

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Tu te pèses régulièrement et tu constates que ton poids varie sans raison apparente ?

Avant de paniquer et de douter de tes efforts, sache que ces fluctuations sont tout à fait normales. Plus tôt tu comprendras ces variations, plus tôt tu arrêteras de culpabiliser inutilement. Voici les 10 principales raisons qui expliquent ces écarts de poids et pourquoi ils ne doivent pas te décourager.

Plus tôt tu vas te rendre compte que tout ceci est normal et plus tôt tu vas éviter de développer des sentiments négatifs pour toi même lorsque cette satanée balance ne te donne pas les chiffres que tu attends avec une certaine impatience à chaque pesée.‍

C'est parti pour les 10 raisons.

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1. Une surface de pesée différente

As-tu déjà déplacé ta balance ou changé de pièce pour te peser ? Monter sur la balance dans la salle de bain un jour, puis sur un sol carrelé le lendemain peut fausser les résultats. L’inclinaison du sol, la nature du revêtement ou même un tapis peuvent impacter le poids affiché. Pour une mesure fiable, pèse-toi toujours au même endroit.

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2. La consommation de sel (sodium)

Une alimentation riche en sel entraîne une rétention d’eau, ce qui fait grimper ton poids sur la balance. Ce n’est pas du gras, juste de l’eau stockée par ton organisme. Si certains régimes te demandent de limiter ta consommation de sel ou de produit industriel, c'est tout simplement pour éviter que ton poids fluctue trop et que tu finisses par te décourager. Car le but d'un régime n'est pas de te faire "comprendre", mais plutôt de te faire appliquer un protocole.

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3. Ton dernier passage aux toilettes

Si tu te pèses avant ou après être allée aux toilettes, ton poids sera forcément différent. Le corps accumule des déchets et des liquides, qui peuvent représenter plusieurs centaines de grammes, voire plus d’un kilo. Tout ce qui entre dans ton corps a un poids, et tant que ce n’est pas éliminé, cela se reflète sur la balance. Si un jour tu ne manges rien, car tu es malade ou que tu n'as pas eu faim, tu es plus légère c'est une évidence, mais tu n'as pas forcement beaucoup moins de graisse corporelle.

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4. L’alimentation à piles de ta balance

Cela semble évident, mais il faut y penser : des piles faibles ou en fin de vie peuvent fausser les mesures. Si ton poids varie de manière inexplicable, vérifie l’état des piles de ta balance et change-les si nécessaire.

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5. Ton niveau de stress

Le stress joue un rôle clé dans la gestion du poids. Un taux élevé de cortisol, l’hormone du stress, peut favoriser la rétention d’eau et l’appétit émotionnel, ce qui peut influencer ton poids sans que cela soit directement lié à une prise de graisse.

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6. L’heure de ton dernier repas

Peu importe l’heure à laquelle tu manges, ce n’est pas le moment du repas qui fait prendre de la graisse, mais l’excédent calorique sur la durée. Cependant, si certains jours tu manges beaucoup le soir et d’autres fois plutôt le matin, ton poids sur la balance pourra varier significativement. Pourquoi ? Tout simplement parce que la nourriture et les liquides que tu consommes ont un poids.

Si tu prends un repas copieux tard le soir, il y a de grandes chances que tu sois plus lourde au réveil, car ton corps n’a pas encore eu le temps d’éliminer ces aliments. À l’inverse, si tu manges léger ou tôt dans la journée, ton poids du matin sera plus bas. Ce n’est qu’un effet temporaire, pas une vraie prise ou perte de graisse.

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7. Ton cycle menstruel

Si tu es une femme, ton poids peut fluctuer considérablement en fonction de ton cycle hormonal. Juste avant et pendant les règles, la rétention d’eau est plus importante, ce qui peut créer une prise de poids temporaire, totalement indépendante d’un éventuel excès calorique.

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8. Ton niveau d’hydratation

Boire beaucoup d’eau avant de se peser augmentera logiquement ton poids, tandis qu’une légère déshydratation te fera paraître plus légère. Pour prendre conscience de cet impact, pèse-toi avant et après avoir bu un litre d’eau : la différence est immédiate.

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9. L’heure de la pesée

Tu te souviens de cette visite chez le médecin où l'on te demande de monter sur la balance à 16h00, tout habillée, après un déjeuner bien copieux ? Et là, verdict implacable : “Vous êtes en surpoids selon votre IMC.”‍

Sérieusement ?

Se peser en plein après-midi, après avoir mangé, bu plusieurs verres d’eau et en portant des vêtements, c’est forcément voir un chiffre plus élevé que le matin à jeun. Imagine : entre ton petit-déjeuner, ton déjeuner, tes collations et ta consommation d’eau, ton corps peut facilement contenir plusieurs kilos d’aliments et de liquides en digestion.

Si tu veux une mesure fiable, il faut comparer ce qui est comparable. La seule façon de minimiser ces écarts est de te peser toujours dans les mêmes conditions : au réveil, à jeun, après être allée aux toilettes, et sans vêtements lourds. Sinon, tu risques de voir ton poids varier de plusieurs kilos sans raison valable et de stresser pour rien.

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10. La consommation d’alcool

L’alcool a un double impact sur ton poids. Premièrement, il déshydrate ton organisme, ce qui peut temporairement faire baisser ton poids après une soirée arrosée. Mais attention, cette baisse est un leurre : ton corps compense souvent en retenant plus d’eau dans les jours qui suivent. Deuxièmement, l’alcool perturbe ton métabolisme, réduit l’oxydation des graisses et entraîne souvent des excès alimentaires qui peuvent avoir un réel impact sur ta progression.

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Comment suivre l'évolution de son poids ? Pèse toi tous les matin à jeun

Oui. Si tu veux un suivi précis et fiable, la meilleure habitude à adopter est de te peser chaque matin, à peu près à la même heure, à jeun, après être allée aux toilettes et avant de boire ou manger. C’est une méthode simple, efficace et qui t’offre une vraie vision de ton évolution sur le long terme.

Mais j’entends déjà tes objections…‍

• “Se peser 7 fois par semaine, ce n’est pas un peu excessif ?”
• “Est-ce que ça ne risque pas de créer une relation malsaine avec la balance ?”

Ces questions sont légitimes, et la réponse dépend entièrement de la manière dont tu perçois la balance. Se peser devient obsessionnel uniquement si tu en fais une obsession.

Ce n’est qu’un outil, pas un juge.

Si tu as tendance à être perfectionniste ou à vouloir tout contrôler, il est important de garder du recul et de ne pas te focaliser sur chaque variation quotidienne.

“Le trouble de la personnalité obsessionnelle compulsive est caractérisé par une préoccupation omniprésente pour l'ordre, le perfectionnisme et le contrôle, sans aucune place pour la flexibilité ou l'efficacité, qui, en fin de compte, interfère avec l'accomplissement d'une tâche ou d’un objectif bien précis”

Le véritable intérêt d’un suivi quotidien n’est pas de réagir aux chiffres d’un jour sur l’autre, mais d’observer une tendance sur la durée. Pris isolément, ton poids du jour ne veut pas dire grand-chose. Mais tracé sous forme d’une courbe sur plusieurs semaines, il devient un indicateur puissant pour mesurer tes progrès et ajuster ta stratégie.

Et surtout, la science est claire : les personnes qui suivent régulièrement leur poids ont plus de chances de maintenir leurs résultats après une phase de perte de poids. Plus tu as de données, plus tu peux corréler les tendances avec d’autres indicateurs (mesures, photos, niveau d’énergie, performances à l’entraînement).

Donc non, se peser tous les matins n’est pas une mauvaise habitude. Ce qui compte, c’est comment tu l’utilises et comment tu interprètes les résultats. Apprends à voir la balance comme un simple outil de suivi et non comme un facteur d’auto-jugement.

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Voici comment suivre ton évolution physique de façon optimale

Tu peux constater que je stocke majoritairement du gras autour de la région lombaire.

J'ai donc besoin de suivre l'évolution de cette zone avec l'aide d'un vêtement pour visualiser concrètement mes progrès.



Semaine n°1 (photo de gauche)

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Semaine n°15 (photo de droite)

La différence de poids sur la balance entre la photo de gauche et celle de droite ? Seulement -1,5 kg.

Pas impressionnant, hein ?

Et pourtant, en 15 semaines, j’ai perdu plus de 4 kg de graisse. Ce qui compte, ce n’est pas juste un chiffre sur la balance, mais ce qui se passe à l’intérieur.‍

• Mon métabolisme est plus élevé, je brûle plus de calories au repos.‍
• J’ai plus d’énergie, mes journées sont plus productives.‍
• Ma peau est plus nette, signe d’une meilleure santé globale.‍
• Mon corps est plus athlétique, plus sculpté et plus performant.

La balance ne raconte pas toute l’histoire. Les vrais progrès se voient dans le miroir, dans les vêtements, dans la façon dont on se sent.

C’est ça, l’essentiel.

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Pourquoi la balance ne doit jamais dicter ton humeur – L’exemple d’Audrey

Si tu as bien suivi jusqu’ici, tu sais maintenant qu’un chiffre sur la balance ne doit jamais définir ta journée. Pourtant, combien de fois avons-nous laissé ce maudit écran LCD influencer notre motivation ?

C’est exactement pour cette raison que je te conseille de noter chaque matin ton poids, toujours dans les mêmes conditions, et de calculer la moyenne hebdomadaire. Cela te permet d’avoir une vision réaliste de ton évolution et d’éviter les montagnes russes émotionnelles.

Regarde le suivi d’Audrey, l’une de mes clientes :

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Semaine 1 :

• Lundi : 91,9 kg
• Mardi : 91,7 kg
• Mercredi : 91,4 kg
• Jeudi : 90,7 kg (belle baisse)
• Vendredi : 91,1 kg (remontée classique)
• Samedi : 91,1 kg (stagnation)
• Dimanche : 91,1 kg (toujours stable)

Moyenne de la semaine = 91,3 kg

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Semaine 2 :

• Lundi : 91,1 kg (rien ne bouge)
• Mardi : 91,1 kg (toujours stable)
• Mercredi : 91,5 kg (légère remontée, mais rien d’anormal)
• Jeudi : 91,0 kg (retour à la baisse)
• Vendredi : 90,3 kg (grosse baisse)
• Samedi : 90,7 kg (légère remontée)
• Dimanche : 90,7 kg (stable)

Moyenne de la semaine = 90,9 kg

Résultat : -400 g en deux semaines.

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Ce que l’on retient

Malgré les fluctuations, Audrey n’a jamais lâché, car elle savait qu’un jour ou l’autre, la balance allait refléter ses efforts. Elle a compris le cycle et a gardé confiance.

Maintenant, imagine si elle s’était pesée uniquement une fois par semaine, comme on nous le recommande souvent.

• Semaine 1 (mercredi) : 91,4 kg
• Semaine 2 (mercredi) : 91,5 kg

Avec une prise apparente de 100 g, elle aurait probablement douté, perdu sa motivation et, pire encore, abandonné, comme tant de personnes qui suivent un régime.

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L’importance de l’analyse des données

Une entreprise qui ne suit pas ses chiffres ne sait pas si elle progresse. Dans le domaine de la transformation physique, c’est exactement pareil. Se peser chaque jour et analyser la moyenne, c’est se donner les outils pour réussir.

Elles partagent leur expérience :

Alors, prête à voir ta courbe de progression autrement ?