Perdre 24 kg tout en se tonifiant sans faire de cardio

Parmi le millier de championnes que j’ai coachées, la moitié d’entre elles alternait entre perte et prise de poids régulières avant de démarrer le coaching. Elles se disaient qu’il suffisait de se priver quelques semaines en mangeant essentiellement des légumes à la vapeur et autres aliments peu caloriques pour retrouver la ligne. 

- 5 kilos en 4 semaines, génial !! 

Et après ? 

Eh bien après, c’était la descente aux enfers. Le régime les frustrant plus qu’autre chose, elles finissaient tôt ou tard par se jeter sur tout ce qui leur passait sous la main. Et ce n’était qu’une fois la frustration évacuée, qu’elles tentaient de nouveau de suivre le régime. Mais après plusieurs jours à se lâcher complètement sur la bouffe, la sentence était terrible :

+ 6 kilos ! Aïe…

Elles étaient victimes de l’effet Yo-Yo. Tu sais, ce cercle vicieux qui consiste à perdre quelques kilos, pour les reprendre dans la foulée, pour les reperdre ensuite, puis les reprendre, et ainsi de suite. Elles finissaient par culpabiliser, pensaient qu’elles n’étaient pas capables de tenir une diète et qu’elles ne réussiraient JAMAIS à se débarrasser de leurs kilos en trop. Elles se sentaient minables. Bref, elles s’autoflagellaient.

Alors que le réel problème ne venait pas d’elles, mais de la méthode qu’elles employaient pour perdre du poids. Les régimes. Cette méthode dépassée qui impose une alimentation stricte et rigide intenable sur la durée, sans prendre en considération les particularités de chacun.

C’est ce qu’a vécu Coralie toute sa vie. Pourtant, à 49 ans, regarde où elle en est aujourd’hui : 

Spectaculaire non ?

Et si je te disais que toi aussi, tu peux te métamorphoser ? Et ça, peu importe ton âge et ton poids. Si je te disais que tu peux retrouver une silhouette de jeune femme. Qu’est-ce que tu me dirais ? 

“Arrête ton blabla Jérémy, c’est impossible ! C’est déjà très compliqué de perdre du poids durablement dans sa trentaine, alors dans sa quarantaine, et pire, dans sa cinquantaine, n’en parlons pas !”.

Challenge accepté !

Voilà ce que je te propose : je te donne dans cet article les clés d’une transformation physique réussie à vie. 

Une fois que tu l’as lu, tu regardes l’interview (qui est juste incroyable) que j’ai faite avec Coralie concernant son parcours (avant, pendant et après sa transformation physique). Je suis persuadé que ça te sera utile.

Et si après tout ça, tu ressens le besoin d’échanger avec la principale concernée, tu trouveras le compte Instagram de Coralie en fin de mail, pour aller lui poser tes questions toi-même ! 

Pas mal non ?

Allez, on est parti !

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1) La nutrition, clé de voûte de ta transformation physique‍

En commençant le coaching, Coralie n’y connaissait vraiment pas grand-chose en nutrition. Quelques vagues notions, et ça s’arrêtait là.
Elle a donc suivi mon guide de la nutrition, et en tombant sur la pyramide nutritionnelle, c’est le choc. Elle faisait tout à l’envers !

Coralie se souciait des compléments alimentaires “miracle” et des horaires de ses repas sans chercher à mettre en place une alimentation qui lui convienne ni faire attention à la quantité journalière de calories qu’elle consommait.

Le truc, c’est que si la pyramide est prise dans le mauvais sens, elle s’écroule, et toute tentative de perte de poids est vouée à l’échec. 

Ayant pris conscience de l’importance des calories et des quantités journalières à consommer, elle regarde par curiosité la quantité de calories que contient son cookie préféré (qu’elle mange très régulièrement, et généralement trois d’un coup). ‍

450 calories le cookie, soit 1350 calories de consommées avec ces 3 seuls cookies.

Ça représente quasiment la quantité de calories que Coralie est censée manger sur TOUTE LA JOURNEE. Autant te dire qu’elle est tombée sur le cul. Pas étonnant qu’elle ne perdait pas de poids. Elle se jetait sur les cookies et autres produits ultra-caloriques dès que ses régimes devenaient trop durs, et ne les lâchait pas pendant des jours.

Tout ça, parce qu’elle ne connaissait pas la pyramide nutritionnelle et la notion de total calorique.

Suite à ça, elle a progressivement intégré et conscientisé toutes ces notions nutritionnelles, et les a intégrées à son quotidien. Elle s’est mise à cuisiner des repas sains et gourmands (fini les bouillies de légumes infâmes de son régime), tout en s’autorisant des burgers et autres repas plus caloriques de temps en temps. 

Résultats : sa graisse a fondu, alors qu’elle prenait du plaisir à manger ! Aucune sorcellerie là-dedans, juste de la science et un regard éclairé sur son alimentation.

Coralie a compris qu’il était tout à fait possible de manger des repas à la fois sains et gourmands, tout en se “lâchant” de temps en temps sur un burger ou une part de gâteau. Tout ça, en perdant du poids, et SANS CULPABILISER.

Le pied !

Encore mieux, avec une alimentation saine, gourmande, et en phase avec tes goûts, tu verras que tu n’auras même plus envie d’enchaîner les burgers ou autres repas très caloriques deux fois de suite. 

Pas si vite ! Avant de te jeter aux fourneaux pour te préparer ces bons petits plats, il y a un deuxième élément très important à aborder. 

2) La musculation, pour un corps tonique et une santé de fer

Après la nutrition, vient le sport. Ce sont les deux piliers de ta transformation physique.

Et pour Coralie, le sport, c’était un enfer ! 

Dur dur de s’y mettre quand on a passé toute sa vie sans faire de sport. Mais pas impossible !

Il a donc fallu y aller petit à petit, une séance de muscu après l’autre. Parce que oui, avec moi, pas de cardio, que de la muscu ! Le but étant de tonifier ton corps et de le muscler (sans ressembler à un bodybuilder, je te rassure), je privilégie le sport le plus à même d’atteindre cet objectif. 

C’est grâce à tes muscles (leur forme notamment) que tu auras une silhouette élancée et un corps tonique à l’issue de ta perte de graisse.

A force de persévérance, voilà le joli cadeau que nous a fait Coralie 16 mois après ses débuts avec moi : 

Rectification, le joli cadeau QU’ELLE s’est fait ! Une transformation physique superbe doublée d’une grande fierté en ce qu’elle a accompli, juste génial ! 

Le plus, c’est que la musculation, qu’elle adore aujourd’hui, est devenue une routine pour Coralie. Ça n’est plus le calvaire que c’était à ses débuts. Elle l’explique très bien dans son interview, que je t’ai mise à la fin de ce mail. Mais ce qui est encore mieux, c’est que ce sport qu’elle aime tant, va l’aider à rester en forme jusqu’à la fin de sa vie ! Elle est en bonne voie pour ressembler à son père, grand sportif et en super forme à 90 ans.

Tu l’auras compris, le sport et la nutrition sont les piliers de ta transformation physique. Mais ça n’est pas tout ! Une activité physique et une alimentation qui ne te conviennent pas auront tout l’effet inverse : elles seront les piliers de ta détérioration physique (et mentale).

Elles doivent donc être spécifiquement mises en place pour coller au mieux à ton profil. Sans ça, pas de résultats durables, car tu ne pourras pas en faire une habitude.

C’est là qu’intervient l’individualisation.

3) Une alimentation et une programmation sportive individualisées pour des résultats durables 

Comme tu l’as vu dans la pyramide nutritionnelle, les niveaux les plus importants sont d’abord la constance et le respect de ton programme alimentaire, puis la quantité calorique journalière que tu consommes, et enfin la quantité de macronutriments consommée (protéines, lipides, glucides et fibres). 

En s’imposant des régimes intenables, Coralie était vouée DES LE DEPART à échouer. Impossible de rester constant et suivre un programme quand on mange tous les jours des plats qui ne nous conviennent pas. C’est pourquoi il lui a fallu mettre en place une alimentation adaptée à son profil.

Elle s’est donc mise à :  

• préparer des plats qu’elle avait vraiment envie de manger (en utilisant des aliments qu’elle aime),

• manger des plats qui étaient facile et rapide à préparer, pour coller à son quotidien et ses obligations,

• prioriser les aliments qui lui faisaient du bien, et limiter, voire éliminer les plats qui lui faisaient du mal (en termes de quantité de calories, de digestion, d’allergie/d’intolérance, etc.).

Cela, en faisant des choix éclairés sur les quantités de calories et de macronutriments ingérées (je suis là pour ça 😉).

Quand Coralie a découvert qu’elle pouvait manger des féculents au dîner (ce qui lui paraissait juste impensable, merci les fausses croyances), ça l’a grandement aidé dans l’appréciation de ses repas. Elle se fait donc maintenant très souvent un plat simple mais qu’elle adore : des patates et du riz !

Ça n’est qu’un exemple parmi tant d’autres de ce qui peut être mis en place pour que tu aies l’alimentation la plus agréable qui soit, aussi bien en termes de goût que d’organisation.

Et pour le sport, même combat !

Si je lui avais imposé des séances de 1h comme on en voit habituellement en musculation, je peux te garantir qu’elle aurait filé sans demander son reste. Ça aurait été tout simplement intenable pour elle.

Pire encore, elle ne serait sûrement pas devenue la sportive accomplie qu’elle est aujourd’hui, et n’aurait pas opéré sa magnifique transformation.

Je suis donc passé par la méthode des petits pas : des séances très courtes à faire chez soi (10 minutes/séance, soit deux exercices de musculation), 6 fois par semaine. 

Je te vois venir : oui, 10 minutes de musculation par jour suffisent pour se muscler dans les premiers mois. Garde en tête que ça n’est pas grâce à l’activité physique que tu perdras ta graisse, mais principalement grâce à ton alimentation. 

Tu trouveras l’article complet traitant des 10 minutes de sport par jour juste ici.

En commençant petit, Coralie a pu laisser le temps à son corps de s’adapter à sa nouvelle activité. Au bout de quelques mois, elle a progressivement augmenté le nombre de répétitions par exercice, et le nombre d’exercices par séance.

Ce que je te dis là, ça vaut pour TOUT LE MONDE : Coralie, toi, moi, et toutes les championnes que j’ai accompagnées. 

Le point commun de ces trois championnes ? 

1. Elles détestaient le sport.
   

2. Leur alimentation était catastrophique.
   

Comme pour Coralie, il a fallu y remettre de l’ordre.

Prenons l’exemple de Cécile. Elle a aussi commencé par 10 minutes de sport, à raison de 4 ou 6 séances par semaine (idéal pour son emploi du temps et ses besoins physiques), qu’elle a ensuite fait évoluer à son rythme.

Même chose pour l’alimentation. Elle qui montait parfois à 10 000 calories sur une journée, Cécile s’est mise à se préparer quotidiennement des repas sains et gourmands : 

• Qu’elle adore manger
  

• Qui sont compatibles avec son total calorique (la quantité de calories totale qu’elle doit manger sur une journée).

Résultat ? Des changements nutritionnels et sportifs qui sont devenus des habitudes, et une silhouette qu’elle n’aurait jamais pensé obtenir un jour. 

Voilà pourquoi l’individualisation est indispensable pour la réussite de ta transformation physique. Elle est faite pour que tous les changements auxquels tu vas faire face (nutritionnels, sportifs et organisationnels) finissent par devenir de simples habitudes. Et ça, pour le reste de ta vie.

Tout ça m’amène au dernier point que je voulais aborder avec toi aujourd’hui. Celui-ci concerne ton état d’esprit.

4) Accepte ton imperfection pour aller au bout de ta transformation

Au cours du coaching, il va t’arriver de craquer. Tu ne feras pas la séance de sport du jour. Tu exploseras ton total calorique de la journée.

Oui, ça arrivera.

Mais ça n’est pas un problème en soi. 

Pour la simple et bonne raison que la perfection n’existe pas ! Tu auras beau faire tout ce que tu voudras, il y aura parfois des choses qui n’iront pas dans ton sens. 

Très peu des championnes que j’accompagne (si ce n’est aucune) ont réussi à suivre le coaching sans jamais rater une séance de sport ou faire de gros écarts dans leur alimentation. Ça leur est arrivé. Et tu sais ce qu’elles ont fait à ce moment-là ?

Elles ont accepté cet “échec” et se sont reprises en main dans la foulée.

Elles ne se sont pas cachées derrière des excuses du genre : 

• “foutue pour foutue, autant lâcher l’affaire”, ou encore 
  

• “si ce que je fais n’est pas parfait, alors ça ne sert à rien que je le fasse”.

Toutes ces championnes ont compris que l’échec faisait partie du processus, que c’était normal. Je ne te demande pas d’être parfaite, mais d’être meilleure. Il vaut 100 fois mieux faire des erreurs pour s’améliorer ensuite, que ne rien faire du tout. L’un te fera progresser, l’autre stagner.
Une fois qu’elles l’ont compris, ça les a libérées d’un poids IMMENSE. Plus de culpabilité. Plus d’esprit défaitiste. 

D’ailleurs Coralie le dit elle-même, elle a appris à être parfaitement imparfaite.

Tout comme l’a fait Edith avant elle, qui nous partageait des messages de ce genre sur la Tribu : 

“Alors ces derniers temps j’ai rencontré quelques difficultés. Mais je n’ai pas lâché ! Au moins 1 petit pas de fait chaque jour. 

Et mes trainings quand je ne suis pas blessée.

Et ça paie… sur le long terme… même si ça n’est pas parfait !”.

C’est cet état d’esprit de championne qui lui a permis de perdre plus de 50 kg en 2 ans : 

Et voilà ! Tu as maintenant entre les mains les clés pour une transformation physique réussie à vie. 

Résumons rapidement : 

• La muscu et la nutrition sont les piliers de ta transformation physique.
  

• Pour perdre du poids durablement, tu dois mettre en place une alimentation qui te sera facile à suivre au quotidien, tout en prenant soin de consommer la bonne quantité de calories et de macronutriments.
  

• Tu peux tout à fait commencer par 10 minutes de sport par séance, puis augmenter progressivement l’intensité.
  

• Il est tout à fait acceptable de faire des erreurs, tant que tu te reprends en main derrière.

Tu trouveras comme promis l’interview de Coralie juste en dessous. Elle est vraiment géniale, alors n’hésite pas à y jeter un œil.

Coralie y parle notamment : 

• Du déclic qui l’a enfin décidé à se mettre au sport à 47 ans.
  

• De l’évolution de son état d’esprit, passant d’une femme pleine de doutes à une championne sûre d’elle.
  

• De l’impact positif que sa transformation a eu sur sa famille.
  

• De ses relations avec son entourage au cours de sa transformation.
  

• De son quotidien depuis qu’elle a suivi le coaching.

Et pour finir, tu trouveras le compte Instagram de Coralie en cliquant juste ici. N’hésite pas à aller lui faire un petit coucou et à lui poser tes questions, elle sera ravie d’y répondre.
Comme pour chacun des témoignages que je publies, j’espère que celui-ci t’aidera à faire un pas de plus vers ta transformation physique.
Je comprends très bien qu’il puisse te paraître très compliqué de perdre de la graisse tout en tonifiant ton corps. C’est pour ça que je suis là. Là pour t’accompagner comme j’ai accompagné toutes les championnes de cet témoignage. Là pour que tu puisses un jour toi aussi être la championne dont je parlerai dans l’un de mes témoignages.

Alors n’hésite pas à me contacter  pour me faire part de ta situation actuelle et de ce que tu souhaites accomplir.

Cela fait des années que je me bagarre avec mon poids et les régimes yoyo restrictifs.

Jérémy a réussi à m'amener là où j'échouais systématiquement : réussir à perdre du poids dans la durée sans être dans la restriction et la frustration.

Je peux donc dire aujourd'hui que la meilleure décision que j'aie eu à prendre était de contacter Jérémy !!!

Jérémy est un coach bienveillant, présent, à l'écoute. Il m'a accompagnée dans ma perte de poids (-19 kilos).

La méthode Jérémy, ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie que j'ai adopté. Aujourd'hui, je suis en paix avec la nourriture et j'ai intégré le sport dans ma vie.