Perdre 24 kg tout en se tonifiant sans faire de cardio

Parmi le millier de championnes que j’ai coachées, la moitié d’entre elles alternait entre perte et prise de poids régulières avant de démarrer le coaching. Elles se disaient qu’il suffisait de se priver quelques semaines en mangeant essentiellement des légumes vapeur et autres aliments peu caloriques pour retrouver la ligne. 

Perdre 5 kilos en 4 semaines : génial ! Et après ?

Eh bien après, c’était la descente aux enfers. Le régime les frustrant plus qu’autre chose, elles finissaient tôt ou tard par se jeter sur tout ce qui leur passait sous la main. Et ce n’était qu’une fois la frustration évacuée qu’elles se remettaient à suivre leur régime. Mais après plusieurs jours à se lâcher complètement sur la bouffe, la sentence était terrible :

+ 6 kilos ! Aïe…

Elles étaient victimes de l’effet Yo-Yo. Tu sais, ce cercle vicieux qui consiste à perdre quelques kilos, pour les reprendre dans la foulée, pour les reperdre ensuite, puis les reprendre, et ainsi de suite. Elles finissaient par culpabiliser, pensant qu’elles n’étaient pas capables de tenir une diète et qu’elles ne réussiraient jamais à se débarrasser de leurs kilos en trop. Elles se sentaient minables. Bref, elles s’autoflagellaient. Le truc, c'est que le problème ne venait pas d’elles. Il venait de la méthode qu’elles employaient pour perdre du poids.

Le régime.

Cette méthode dépassée qui impose une alimentation stricte et rigide intenable sur la durée, sans prendre en considération les particularités de chacun. C’est ce qu’a vécu Coralie toute sa vie. Pourtant, à 48 ans, regarde où elle en est aujourd’hui :

Spectaculaire non ?

Et si je te disais que toi aussi, tu peux te métamorphoser ? Et ça, peu importe ton âge et ton poids. Si je te disais que tu peux retrouver une silhouette de jeune femme. Qu’est-ce que tu me dirais ? 

“Arrête ton blabla Jérémy, c’est impossible ! C’est déjà très compliqué de perdre du poids durablement dans sa trentaine, alors dans sa quarantaine, et pire, dans sa cinquantaine, n’en parlons pas !”

Challenge accepté !

Voilà ce que je te propose : je te donne dans cet article les clés d’une transformation physique réussie à vie. Une fois que tu l’as lu, tu regardes l’interview (qui est juste incroyable) que j’ai faite avec Coralie concernant son parcours (avant, pendant et après sa transformation physique). Je suis persuadé que ça te sera utile. Et si après tout ça tu veux discuter avec Coralie, tu trouveras son compte Instagram à la fin de l'étude de cas. Comme ça, tu pourras lui poser toutes tes questions directement ! 

Pas mal non ? Allez, on est parti.

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La nutrition, clé de voûte de ta transformation physique

En commençant le coaching, Coralie n’y connaissait vraiment pas grand-chose en nutrition. Quelques vagues notions, et ça s’arrêtait là. Elle a donc suivi mon guide de la nutrition, et en tombant sur la pyramide nutritionnelle, c’est le choc.

Coralie faisait tout à l’envers ! Elle se souciait plus des compléments alimentaires “miracle” et des horaires de ses repas que de la quantité journalière de calories qu’elle consommait. Le truc, c’est que si la pyramide est prise dans le mauvais sens, elle s’écroule. Toute tentative de perte de poids est alors vouée à l’échec. 

Ayant compris qu'il est important de gérer sa quantité journalière de calories consommées, elle regarde par curiosité les calories contenues dans son cookie préféré (qu’elle mange très régulièrement, et généralement trois d’un coup). ‍

450 calories le cookie, soit 1350 calories de consommées avec ces 3 seuls cookies.

Ça représente quasiment la quantité de calories que Coralie était censée manger sur toute la journée. Autant te dire qu’elle est tombée sur le cul. Pas étonnant qu’elle ne perdait pas de poids. Elle se jetait sur les cookies et autres produits ultra-caloriques dès que ses régimes devenaient trop durs, et ne les lâchait pas pendant des jours.

Suite à ça, elle a progressivement conscientisée toutes ces notions nutritionnelles, et les a intégrées à son quotidien. Elle s’est mise à cuisiner des repas sains et gourmands respectant son total calorique.

Résultats : sa graisse a fondu alors qu’elle prenait du plaisir à manger ! Aucune sorcellerie là-dedans, juste de la science et un regard éclairé sur son alimentation.

Le mieux dans tout ça ? Elle mange des burgers et se permet des écarts sans culpabiliser. Au point que Coralie n'a plus du tout envie de se jeter sur la nourriture comme elle le faisait pendant ses régimes. Le pied !

Je sais, ça donne l'eau à la bouche. Mais avant de te jeter aux fourneaux pour te préparer ces bons petits plats, il y a un deuxième élément très important à aborder. 

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La musculation, pour un corps tonique et une santé de fer

Après la nutrition, vient le sport. Ce sont les deux piliers de ta transformation physique. Et pour Coralie, le sport, c’était un enfer !

Dur dur de s’y mettre quand on a fui le sport comme la peste toute sa vie. Mais pas impossible !

Il a donc fallu y aller petit à petit, une séance de musculation après l’autre. Parce que oui, avec moi, pas de cardio, que de la muscu ! Le but étant de tonifier ton corps et de le muscler (sans ressembler à un bodybuilder, je te rassure), je privilégie le sport le plus à même d’atteindre cet objectif. C’est grâce à tes muscles (leur forme notamment) que tu auras une silhouette harmonieuse à l’issue de ta perte de graisse.

A force de persévérance, voilà le joli cadeau que c'est offert Coralie, 16 mois après ses débuts avec moi : 

Une superbe transformation physique doublée d’une grande fierté en ce qu’elle a accompli, juste génial.

Le plus, c’est que la musculation est devenue un plaisir pour Coralie. Ça n’est plus le calvaire que c’était à ses débuts. Elle l’explique très bien dans son interview, que je t’ai mise au début de cette étude de cas. Mais ce qui est encore mieux, c’est que ce sport qu’elle aime tant, va l’aider à rester en forme jusqu’à la fin de sa vie ! Elle est en bonne voie pour ressembler à son père, grand sportif et en super forme à 90 ans.

Tu l’auras compris, le sport et la nutrition sont les piliers de ta transformation physique. Mais ça ne s'arrête pas là ! Une activité physique et une alimentation qui ne te conviennent pas auront tout l’effet inverse : elles seront les piliers de ta détérioration physique (et mentale).

Elles doivent donc être spécifiquement mises en place pour coller au mieux à ton profil. Sans ça, pas de résultats durables, car tu ne pourras pas en faire une habitude.

C’est là qu’intervient l’individualisation.

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Une alimentation et une programmation sportive individualisées pour des résultats durables 

Comme tu l’as vu dans la pyramide nutritionnelle, l'élément le plus important pour une perte de poids réussie est la constance et le respect de ton programme alimentaire.

Et c'est justement là que Coralie avait de gros problèmes. En s’imposant des régimes intenables, elle était vouée dès le départ à échouer. Impossible de rester constante et suivre un programme quand on mange tous les jours des plats qui ne nous conviennent pas. C’est pour ça qu'on lui a mis en place une alimentation adaptée à son profil.

Elle s’est donc mise à :  

• Préparer des plats qu’elle avait vraiment envie de manger (en utilisant des aliments qu’elle aime) ;

• Manger des plats qui étaient facile et rapide à préparer, pour coller à son quotidien et ses obligations ;

• Prioriser les aliments qui lui faisaient du bien, et limiter, voire éliminer les aliments qui lui faisaient du mal (trop caloriques, mauvaise digestion, allergie/intolérance, etc.).

Tout ça en faisant des choix éclairés sur les quantités de calories et de macronutriments ingérées (je suis là pour ça).

Quand Coralie a découvert qu’elle pouvait manger des féculents au dîner (ce qui lui paraissait juste impensable, merci les fausses croyances), ça l’a grandement aidé dans l’appréciation de ses repas. Elle peut maintenant se préparer des plats à base de patates et de riz le soir. Et elle adore ça. Ça n’est qu’un exemple parmi tant d’autres de ce qui peut être mis en place pour que tu aies l’alimentation la plus agréable qui soit.

Et pour le sport, même combat !

Si je lui avais imposé des séances de 1h comme on en voit habituellement en musculation, je peux te garantir qu’elle aurait filé sans demander son reste. Ça aurait été tout simplement intenable pour elle. Pire encore, elle ne serait sûrement pas devenue la sportive accomplie qu’elle est aujourd’hui, et n’aurait pas opéré sa magnifique transformation.

Je suis donc passé par la méthode des petits pas : des séances très courtes à faire chez soi (10 minutes/séance, soit deux exercices de musculation), 6 fois par semaine. 

Je te vois venir : oui, 10 minutes de musculation par jour suffisent pour se muscler dans les premiers mois. Garde en tête que ça n’est pas grâce à l’activité physique que tu perdras ta graisse, mais principalement grâce à ton alimentation. La musculation est là pour fortifier ton corps et lui donner un aspect harmonieux.

En commençant petit, Coralie a pu laisser le temps à son corps de s’adapter à sa nouvelle activité. Au bout de quelques mois, elle a progressivement augmenté le nombre de répétitions par exercice, et le nombre d’exercices par séance. Tout ça jusqu'à devenir la spotive accomplie qu'elle est maintenant.

Ce que je te dis là, ça vaut pour tout le monde : Coralie, toi, moi, et toutes les championnes que j’ai accompagnées. 

Les points communs de ces trois championnes ? 

1. Elles détestaient le sport.
2. Leur alimentation était catastrophique.
   

Comme pour Coralie, il a fallu y remettre de l’ordre.

Prenons l'exemple de Cécile. Elle a aussi commencé par 10 minutes de sport 6 fois par semaine (idéal pour son emploi du temps et ses besoins physiques), qu’elle a ensuite fait évoluer à son rythme.

Même chose pour l’alimentation. Elle qui montait parfois à 10 000 calories sur une journée, Cécile s’est mise à se préparer quotidiennement des repas sains et gourmands : 

• Qu’elle adore manger ;
  

• Qui sont compatibles avec son total calorique (la quantité de calories totale qu’elle doit manger sur une journée).

Résultats ?

Ces changements nutritionnels et sportifs sont devenus des habitudes, et elle s'est sculptée une silhouette qu’elle n’aurait jamais pensé avoir de sa vie. 

Voilà pourquoi l’individualisation est indispensable pour la réussite de ta transformation physique. Elle est faite pour que tous les changements auxquels tu vas faire face (nutritionnels, sportifs et organisationnels) finissent par devenir de simples habitudes. Et ça, pour le reste de ta vie.

Tout ça m’amène au dernier point que je voulais aborder avec toi aujourd’hui : ton état d’esprit.

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Accepte ton imperfection pour aller au bout de ta transformation

Au cours du coaching, il va t’arriver de craquer. Tu ne feras pas la séance de sport du jour. Tu exploseras ton total calorique de la journée.

Oui, ça arrivera.

Mais ça n’est pas un problème en soi. Pour la simple et bonne raison que la perfection n’existe pas ! Tu auras beau faire tout ce que tu voudras, il y aura parfois des choses qui n’iront pas dans ton sens. 

Aucune des femmes que j'ai accompagné n'a réussi à suivre le coaching sans jamais rater une séance de sport ou exploser son total calorique sur une journée. Ça leur est arrivé. Et tu sais ce qu’elles ont fait dans ces moments-là ?

Elles ont accepté cet “écart” et se sont reprises en main dans la foulée.

Toutes ces championnes ont compris que l’échec faisait partie du processus, que c’était normal. Je ne te demande pas d’être parfaite, mais d’être meilleure. Il vaut 100 fois mieux faire des erreurs pour s’améliorer ensuite, que ne rien faire du tout. L’un te fera progresser, l’autre régresser. Une fois qu’elles l’ont compris, ça les a libérées d’un poids immense. Plus de culpabilité. Plus d’esprit défaitiste. 

D’ailleurs Coralie le dit elle-même, elle a appris à être "parfaitement imparfaite".

Tout comme l’a fait Edith avant elle, qui nous partageait des messages de ce genre sur mon forum privé : 

“Alors ces derniers temps j’ai rencontré quelques difficultés. Mais je n’ai pas lâché ! Au moins 1 petit pas de fait chaque jour. Et mes trainings quand je ne suis pas blessée. Et ça paie… sur le long terme… même si ça n’est pas parfait !”.

C’est cet état d’esprit de championne qui lui a permis de perdre plus de 50 kg en 2 ans : 

Et voilà ! Tu as maintenant entre les mains les clés d'une transformation physique réussie à vie. 

Résumons rapidement : 

• La muscu et la nutrition sont les piliers de ta transformation physique.
  

• Pour perdre du poids durablement, tu dois mettre en place une alimentation qui te sera facile à suivre au quotidien, tout en prenant soin de consommer la bonne quantité de calories et de macronutriments.
  

• Tu peux tout à fait commencer par 10 minutes de sport par séance, puis augmenter progressivement l’intensité.
  

• Il est tout à fait acceptable de faire des erreurs, tant que tu te reprends en main derrière.

Pour finir, tu trouveras comme promis le compte Instagram de Coralie. N’hésite pas à aller lui faire un petit coucou et à lui poser tes questions, elle sera ravie d’y répondre.

Comme pour chaque étude de cas que je publie, j’espère que celle-ci t’aidera à faire un pas de plus vers ton objectif physique.

J'ai bien conscience que ça peut être très compliqué de perdre du poids durablement toute seule. C’est pour ça que je suis là. Là pour t’accompagner comme j’ai accompagné des milliers de femmes depuis 2015. Là pour que tu puisses un jour toi aussi être la championne dont je parlerai dans l’une de mes études de cas.

Alors n’hésite pas à postuler au coaching pour me faire part de ta situation. Si nous sommes fait pour travailler ensemble, je me ferai un plaisir de t'accompagner dans ta transformation physique.

Cela fait des années que je me bagarre avec mon poids et les régimes yoyo restrictifs.

Jérémy a réussi à m'amener là où j'échouais systématiquement : réussir à perdre du poids dans la durée sans être dans la restriction et la frustration.

Je peux donc dire aujourd'hui que la meilleure décision que j'aie eu à prendre était de contacter Jérémy !!!

Jérémy est un coach bienveillant, présent, à l'écoute. Il m'a accompagnée dans ma perte de poids (-19 kilos).

La méthode Jérémy, ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie que j'ai adopté. Aujourd'hui, je suis en paix avec la nourriture et j'ai intégré le sport dans ma vie.