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Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises
Nutrition pour 1 portion
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Calories
342
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
8
g
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Glucides
30
g
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Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 160g de skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 23g de galettes de riz sarrasin (environ 3) Bjorg
87 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 12g de purée de cacahuète Jean Hervé
75 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 7ml d'eau
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Mélanger le skyr, la whey, la moitié du sucrant et les framboises surgelées. Réserver.
- Préparer la sauce en mélangeant la purée de cacahuètes, la cacao, l'eau et le reste du sucrant.
- Puis superposer une galette de riz, ajouter la préparation skyr/framboises. Réitérer l'opération en terminant par le skyr/framboise.
- Verser sur le dessus la sauce choco/cacahuètes. Tu peux ajouter des fruits supplémentaires au dessus pour le décor.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un petit saladier accueille les émincés de soja aux pois chiches, les carottes et la semoule aux épices. Trois carottes se trouvent à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6437f33c21b55cc7287e232e_soja-semoule-pois-chiches.jpg)
414
kcal
41
g
prot
18
min
Émincés de soja aux pois chiches, carottes et semoule aux épices
- 400g d'émincés de soja nature Garden Gourmet
636 kcal / 92g protéines / 5g glucides / 19g lipides - 265g de pois chiches égouttés aux graines de courge et romarin Cassegrain
355 kcal / 24g protéines / 48g glucides / 5g lipides - 150g de carottes en rondelles Daucy
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 130g de semoule cuite Ferrero
213 kcal / 7g protéines / 40g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Sauce soja salée
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![Le bol de thon, patate douce, chou rouge et carottes est un véritable arc-en-ciel de couleur.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/655f78cbfb0954159f209aac_bol-thon-fromage-patate-douce-2.jpg)
339
kcal
35
g
prot
20
min
Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
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![La poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64259111735530948b3e48c7_feve-champignons-bacon.jpg)
270
kcal
33
g
prot
20
min
Poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon
- 450g de fèves pelées Picard
428 kcal / 39g protéines / 54g glucides / 3g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 200g de bacon fumé 3% de MG Herta
222 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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![Dans un plat creux se trouve deux muffins dont l'un montre son coeur coulant, ils sont recouverts par du sucre glace.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/613b10a31539b609fa49f1f1_muffin-prote%CC%81ine%CC%81s-coeur-coulant-2.jpg)
102
kcal
5
g
prot
30
min
Muffins protéinés au coeur coulant
- 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 6g de cacao en poudre Vanhouten
22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides
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