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Riz aux courgettes, sauce tomate et haché végétal
Nutrition pour 1 portion
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Calories
475
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
9
g
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Glucides
62
g
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Fibres
10
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 240g d'haché végétal de pois Hari&co
413 kcal / 38g protéines / 15g glucides / 15g lipides / 11g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de courgettes crues
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de sauce tomate à la provencale Panzani
34 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
Réalisation
25
minutes
- Rincer et couper les courgettes en petits dés. Émincer l'oignon et l'ail.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et y faire revenir l'oignon et l'ail avec un fond d'eau pendant 2-3 minutes.
- Puis ajouter les courgettes, les herbes et le sel, poivre.
- Laisser fondre les courgettes pendant une dizaine de minutes. Ajouter un fond d'eau si nécessaire.
- Ajouter l'haché végétal, bien mélanger.
- Puis au bout de 5 minutes, ajouter la sauce tomate et le riz. Bien mélanger avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
- Sucralose/Stévia (au goût)
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236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides - 40g de bûche légère Soignon
82 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g d'épinards égouttés Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
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112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 70ml de lait d'amande sans sucres Alpro
9 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 65g de farine Francine tous usages
220 kcal / 7g protéines / 47g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 5g de levure
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Courgettes croque-madame
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99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
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358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette ciselée
- Sel, poivre
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