Recettes saines et rapides pour perdre du poids et prendre du muscle
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Hot pocket au poulet, sauce tomate, champignons de Paris, pesto et fromage
- 100g de champignons de Paris crus
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 200g de filet de poulet cru sans peau haché (chez le boucher ou tu peux le faire toi même)
220 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50g de sauce tomate à la provencale Panzani
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 30g de chapelure doré Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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120
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30
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Galette à la patate douce fourrée aux champignons de Paris et fromage
- 300g de patates douces épluchées, cuites et écrasées
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 15g de maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de champignons crus
5 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 20g de farine de riz TRS
71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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374
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20
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Croque madame au saumon fumé et parmesan
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 40ml de crème liquide légère 4% Carrefour
28 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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366
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15
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Bagel cottage cheese, fraises et coulis de fruits rouges
- 1 Bagel Regent's Park
193 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 2g fibres - 150g de cottage cheese Danone
117 kcal / 16g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de fraises
32 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20g de coulis de fruits rouges Cherblanc
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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397
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25
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Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 50g de cornichons extra fins Maille
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de cerneaux de noix Sun
133 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 200g de concombres coupés en petits dés
25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Coriandre fraiche
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251
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Pain perdu aux pommes et cannelle
- 52g de tranches de pain de mie nature (3 tranches) La Boulangère
156 kcal / 4g protéines / 27g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 70g de pomme (environ 1/2 pomme)
27 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
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298
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30
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Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon
- 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
216 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 34g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
69 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 740g de blanc de poireaux crus
239 kcal / 11g protéines / 36g glucides / 2g lipides / 17g fibres - 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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303
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20
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Salade pique-nique : viande séchée, houmous, raisins, Brie et crudités
- 200g de laitue iceberg prête à consommer Florette
30 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 140g de raisins frais
103 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de moutarde Colman's
29 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 60g de cornichons Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 80g de viande de boeuf séchée Carrefour
142 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de houmous Mix Buffet
111 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 7g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
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381
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Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches
- 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 70g de figues sèches Maitre Prunille
172 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 2g lipides / 7g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ail surgelé Carrefour
- Cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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301
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Pommes de Noël au seitan, pain d'épices et Comté
- 170g de seitan (environ 2) Bjorg
224 kcal / 31g protéines / 17g glucides / 3g lipides / 4g fibres - 45g de comté bio Carrefour
185 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 545g de pommes entières et crues (environ 3)
299 kcal / 1g protéines / 185g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 66g de pain d'épices (3 tranches) Carrefour
195 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel
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315
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30
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Aiguillettes de canard au sirop d'érable et purée de maïs
- 270g d'aiguillettes de canard cru Maison Montfort
332 kcal / 62g protéines / 2g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 300g de maïs doux croquant Géant Vert
186 kcal / 6g protéines / 28g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 100g de Faisselle 0 % de MG Rians
32 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
- 1 gousse d'ail
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Escalopes de porc aux cerises
- 230g d'escalope de porc cru
297 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 250g de cerises dénoyautées et égouttées Carrefour Classic
168 kcal / 2g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr + 120ml d'eau
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de sucralose/Stévia
- Sel et Poivre au goût
- Herbes de provence
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276
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50
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Gratin de patates douces, betteraves et carottes au parmesan
- 2 patates douce de taille moyenne (environ 400g crue)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 380g de betteraves cuites Carrefour
163 kcal / 9g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 200g de carottes crues
80 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 200ml lait demi écrémé Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, Poivre
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255
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50
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Cake façon croque monsieur au comté et viande des Grisons
- 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 200g de skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 80g de comté bio Carrefour
328 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 27g lipides / 0g fibres - 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides / 5g fibres - 80g de viande des Grisons Aoste
155 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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294
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20
min
Crêpes au foie gras, confiture de figues et champignons de Paris
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de champignons de Paris crus
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 20g de confiture de figues -30% de sucres Carrefour
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 50g de crêpe (environ 2) de Landerneau Le Ster
204 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 60g de foie gras de canard Delpeyrat
283 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 29g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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