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Recettes Diète Flexible IIFYM
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374
kcal
26
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20
min
Pudding d'avoine, chocolat et coeur surprise de Skyr et confiture de framboises
- 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 15g de confiture de framboise intense Bonne Maman
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de flocons d'avoine Bjorg
181 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 200ml lait demi écrémé Candia
82 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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357
kcal
33
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20
min
Salade de concombres, cacahuètes, noix de coco et poulet
- 200g de concombres
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de copeaux de noix de coco Koro (ou noix de coco râpée)
111 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 15g de cacahuètes Benenuts
92 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 100g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
125 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - Oignons verts émincés
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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288
kcal
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20
min
English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese
- 125g de pain muffins complets (2 pains) Carrefour
259 kcal / 15g protéines / 41g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 200g de cottage chesse Danone
180 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 8g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Pincée de sel
- Sucralose
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373
kcal
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30
min
Tofu fumé aux champignons, crème de soja et noix de cajou
- 250g de tofu fumé Bjorg
385 kcal / 40g protéines / 5g glucides / 23g lipides / 5g fibres - 30g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 200g de champignons de Paris crus (ou autres champignons de ton choix)
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150ml de soja cuisine Gratin Bjorg
149 kcal / 5g protéines / 9g glucides / 10g lipides / 1g fibres - Sel et poivre noir au goût
- 1 cuillère à café de curry
- 1 cuillère à café de cannelle
- Arôme Maggi
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382
kcal
15
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40
min
Gratin de poireaux, riz, curry et camembert
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de camembert Président
161 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 310g de poireaux crus
100 kcal / 5g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Curry
- Sel, poivre
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128
kcal
7
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20
min
Croissant au four aux fruits rouges
- 40g de croissant pur beurre (1 croissant) Bio La boulangère
156 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 110g de Skyr myrtille et framboise Isey
63 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de myrtilles
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de fraises
19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres
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475
kcal
26
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25
min
Riz aux courgettes, sauce tomate et haché végétal
- 240g d'haché végétal de pois Hari&co
413 kcal / 38g protéines / 15g glucides / 15g lipides / 11g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de courgettes crues
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de sauce tomate à la provencale Panzani
34 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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133
kcal
7
g
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60
min
Flan aux fraises
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 75g de Maïzena
266 kcal / 0g protéines / 65g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 600ml lait demi écrémé Candia
246 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 200g de fraises
77 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 6g lipides / 8g fibres - 1 gousse de vanille Bourbon fendue ou arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent de 50g de sucre)
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446
kcal
16
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25
min
Riz au four aux tomates cerises, feta et ail
- 140g de feta AOP Islos
379 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - 240g de riz japonais précuit Akafuji
403 kcal / 6g protéines / 91g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 300g de tomates cerises
101 kcal / 4g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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175
kcal
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20
min
Pommes au four et crème vanillée protéinée
- 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 pommes (environ 300g)
180 kcal / 2g protéines / 38g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 120ml de boisson végétale avoine Bjorg
35 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 jaune d'oeuf
61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à soupe de sucre)
- Cannelle
- Pincée de sel
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346
kcal
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20
min
Onigirazu au saumon fumé, fromage frais, avocat et oeufs
- 2 feuilles d'algue Nori Tanoshi
15 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 40g d'avocat
82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides / 1g fibres - 20g de fromage à tartiner Philadelphia
45 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de vinaigre de riz
- Sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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333
kcal
29
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120
min
Glace cottage cheese, purée de cacahuètes et pépites de chocolat
- 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
149 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides / 2g fibres - 25g de purée de cacahuète Jean Hervé
156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides / 2g fibres - 400g de cottage chesse Danone
360 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 16g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à soupe de sucre)
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184
kcal
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15
min
Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
31 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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273
kcal
14
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20
min
Quesadillas aux pommes, mozzarella râpée et amandes
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de mozzarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 2 wraps protéines WW
256 kcal / 15g protéines / 31g glucides / 7g lipides / 5g fibres
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