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English muffin aux bananes caramélisées et cottage cheese
Nutrition pour 1 portion
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Calories
288
Kcal
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Protéines
21
g
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Lipides
6
g
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Glucides
37
g
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Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 125g de pain muffins complets (2 pains) Carrefour
259 kcal / 15g protéines / 41g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 200g de cottage chesse Danone
180 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 8g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Pincée de sel
- Sucralose
Réalisation
20
minutes
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- En parallèle, couper les bananes en rondelles.
- Pour ajouter les rondelles dans la poêle chaude avec le sel et l'arôme vanille. Laisse dorer de chaque côté avant d'éteindre le feu.
- Mélanger le cottage cheese avec le sucrant.
- Couper les pains muffins en deux et les passer au grille-pain.
- Tartiner le bas de chaque muffin de cottage cheese, ajouter sur le dessus les tranches de bananes.
- Fermer avec le haut du muffin.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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347
kcal
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Bowl cake protéiné aux Oréos
- 3 biscuits Oréo
156 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 5g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
19 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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Poulet aux noix de cajou et brocolis
- 450g de filet de poulet cru
509 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides / 0g fibres - 45g de sauce yakitori Kikkoman
91 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 750g de brocolis précuits vapeur Carrefour
233 kcal / 17g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 22g fibres - 50g de noix de cajou Carrefour
279 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 19g lipides / 2g fibres - 4 cuillères à soupe d'eau
- Gingembre haché très finement
- Coriandre fraiche
- 1 cuillère à café de 5 épices
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562
kcal
48
g
prot
28
min
Soja façon Bulgogi
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g de carottes coupées en tagliatelles
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 180g de concombres coupés en julienne
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 300g de riz thaï cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café de sauce poisson
- Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
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311
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31
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prot
25
min
Salade à la grecque avec brick à la feta
- 150g de feta allégée 9% de MG Salakis
242 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 14g lipides - 2 feuilles de brick Mil Brick
33 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 140g de roquette prête à consommer
35 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 100g de blanc de dinde sans nitrite Herta
110 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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