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Recettes Diète Flexible
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337
kcal
39
g
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25
min
Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo
- 280g de faux-filet de boeuf cru
358 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 270g de poivrons rouges crus (environ 2)
99 kcal / 3g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 400g de choux de bruxelles égouttés Carrefour
124 kcal / 8g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g de pousses de haricots mungo
16 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 10g de gingembre surgelé Carrefour
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388
kcal
35
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20
min
Salade au saumon caramélisé et à la mangue
- 300g de filet de saumon sauvage frais (2 filets de 150g)
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 440g de laitue iceberg prête à consommer Florette
66 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 200g de mangues fraiches (ou surgelées)
148 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- 4 cuillères à soupe de sauce soja salée
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293
kcal
22
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20
min
Pain perdu express aux fruits rouges
- 52g de tranches de pain de mie nature (3 tranches) La Boulangère
156 kcal / 4g protéines / 27g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 130g de fruits rouges surgelés Carrefour
69 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 6g fibres - 1 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- Arôme vanille
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370
kcal
43
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40
min
Boulettes de poulet à la citronnelle, coco, edamame et chou vert
- 220g d'edamame cuits Lunor
242 kcal / 22g protéines / 8g glucides / 12g lipides / 11g lipides - 420g de filet de poulet cru sans peau haché
462 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 250ml de lait de coco light Kara
335 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 300g de chou chinois cru
36 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 2 bâton de citronnelle (épicerie chinoise)
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 10g de gingembre surgelé Carrefour
- 2 cuillères à soupe de sauce soja ou arôme Maggi
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
- 1 cuillères à café de curcuma
- 1 bâton de cannelle
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452
kcal
24
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15
min
Tofu soyeux et avocat à l'asiatique
- 100g d'avocat (frais ou surgelé)
205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres - 300g de tofu soyeux Tanoshi
183 kcal / 20g protéines / 4g glucides / 9g lipides / 5g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - Ciboulette
- Coriandre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1/2 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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142
kcal
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g
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10
min
Crème dessert au tofu soyeux et fruits rouges
- 100g de mélange de fruits rouges surgelés Picard
52 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 200g de tofu soyeux Tanoshi
122 kcal / 13g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 3g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
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516
kcal
42
g
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30
min
Filet de saumon, nouilles au curry rouge et champignons de Paris
- 300g de filet de saumon sauvage frais (2 filets de 150g)
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 200g de champignons de Paris crus
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 200g de nouilles ramen précuites Tanoshi
312 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 15g de pâte de curry rouge Real Thai
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 120ml de lait de coco Light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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477
kcal
47
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30
min
Émincés de poulet accompagnés de poireaux et pois chiches à la crème fromagère
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 240g de pois chiches égouttés Bonduelle
286 kcal / 14g protéines / 36g glucides / 5g lipides / 18g fibres - 350g de poireaux crus
97 kcal / 4g protéines / 15g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 10cl de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 40g de parmesan Casa Azzurra
161 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides / 0g fibres - 10g de purée de gingembre
- Herbes de Provence
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- Ail surgelé Carrefour
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518
kcal
48
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30
min
Burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs
- 500g de pommes de terre crues
403 kcal / 11g protéines / 81g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 210g de filet de poulet cru
231 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 80g de haricots noirs égouttés Compal
61 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de tomates
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 195g de poivrons jaunes crus (environ 2)
60 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
66 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Sel, Poivre
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraiche
- Ail en poudre
- Arôme Maggi/ Sauce soja salée
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345
kcal
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20
min
Pancake de blancs d'oeufs à l'avocat, miel, cannelle et fruits rouges
- 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 20g de farine d'avoine nature Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 50g d'avocat
103 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de mélange de fruits rouges surgelés Picard
42 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 1 pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- Cannelle
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574
kcal
32
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40
min
Salade veggie : patates douce, brocolis sautés au miso, chou rouge et noix de cajou
- 695g de patate douce crue
600 kcal / 10g protéines / 127g glucides / 1g lipides / 20g fibres - 650g de fleurettes de brocolis crus
234 kcal / 26g protéines / 11g glucides / 3g lipides / 19g fibres - 17g de beurre demi-sel Paysan Breton
123 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 240g de chou rouge cru
72 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 36g de pâte miso Tanoshi
48 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 2g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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399
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25
min
Poulet aux courgettes, feta et miel
- 260g de filet de poulet cru sans peau
286 kcal / 61g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 760g de courgettes coupées en cubes surgelées Picard
175 kcal / 9g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 10g fibres - 60g de feta AOP Caza Azzura
166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
- Arôme Maggi
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358
kcal
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50
min
Chou blanc façon minis pizzas veggie
- 840g de chou blanc (1 gros chou environ)
307 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 5g lipides / 29g fibres - 12g d'huile d'olive vierge extraite à froid Robert
99 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 12g de parmesan Casa Azzurra
48 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 120g de chorizo végétal Happyvore
256 kcal / 34g protéines / 17g glucides / 6g lipides / 5g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 60g de cheddar râpé Carrefour
250 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 0g fibres - 50g de purée de tomates Carrefour
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café d'ail en poudre
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de mélange d'herbes italiennes
- Sel, poivre
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226
kcal
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30
min
Thon à la basquaise
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 370g de poivrons jaunes (environ 2)
114 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 400g de thon au naturel égoutté Petit Navire
448 kcal / 104g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Herbes de Provence
- Paprika
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250
kcal
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140
min
Crème dessert au chocolat
- 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 22g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré (4 cuillères à soupe) VAN HOUTEN
83 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 6g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100ml lait demi écrémé Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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