pas de publication .com
Toast de bagel au thon, fromage frais et fromage râpé
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
184
Kcal
w_current
Protéines
16
g
w_current
Lipides
6
g
w_current
Glucides
18
g
w_current
Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 63g de bagel multi graines (environ 1) Regent's Park
189 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de thon au naturel égoutté Petit Navire
45 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 50g de tomates cerises (environ 5)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de carré frais 0% de MG ail et fines herbes Elle & Vire
31 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
Réalisation
15
minutes
- Préchauffer le air fryer ou le four à 200°.
- Égoutter et émietter le thon.
- Ajouter le fromage frais et mélanger.
- Ajouter les tomates cerises coupées en quartier.
- Assaisonner.
- Puis couper le bagel en deux.
- Tartiner sur chaque tranche de bagel le mélange thon/fromage frais.
- Parsemer de fromage râpé et enfourner pour 6 minutes à 200° au Airfryer ou 8 à 10 minutes au four.
- Tu accompagnes ça d'une bonne salade et le tour est joué !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![Deux tranches de pains de mie composent la recette de pain perdu salé aux épinards. Quelques champignons de Paris sont dispersés à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63c977487c770b0fb556fe30_pain-perdu-sale-epinards-champignons.jpg)
281
kcal
21
g
prot
25
min
Pain perdu salé aux épinards, champignons & parmesan
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 150g de champignons de Paris blancs prédécoupés
33 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sel, poivre
- Sauce soja salée ou Arôme Maggi
1
New
![Un petit saladier accueille la salade pleine de fraîcheur à base de pastèque coupée en gros cubes, quinoa, feta, et blanc de dinde](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/628fb03debce8e153cddc743_salade-pasteque-quinoa-feta-jambon.jpg)
362
kcal
32
g
prot
35
min
Salade de pastèque, quinoa, feta et blanc de dinde
- 120g de quinoa pesé cru Éthiquetable
422 kcal / 16g protéines / 79g glucides / 5g lipides - 400g de pastèque
120 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 240g de blanc de dinde sans nitrite Herta
330 kcal / 66g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 100g de feta AOP Hotos
214 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
3
New
![Dans un pöellon, posé sur une serviette blanche pliée en quatre on retrouve les sardines sous le riz qui a pris la couleur du curcuma.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fae1ad1f071be75ba423a2d_risotto-sardines.jpg)
445
kcal
37
g
prot
30
min
Risotto aux sardines, curcuma & citron confit
- 60g de citrons confits en purée Samia
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
345 kcal / 7g protéines / 78g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de filet de sardines au citron & basilic (sans huile) Carrefour
471 kcal / 66g protéines / 5g glucides / 20g lipides - Poivre, Sel
- 1 cuillère à café de curcuma
2
New
![Dans un grand verre se trouve un smoothie, avec sur au dessus de grosses framboises et un spéculoos.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f6485c84e2c881fb01df00f_Smoothie-prote%CC%81ine%CC%81-framboises-spe%CC%81culos.jpg)
203
kcal
18
g
prot
8
min
Smoothie protéiné framboises et spéculoos
- 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 80g de framboises congelées
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.