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- 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 250g de brocolis crus
85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 7g fibres - 250g de carottes
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides / 7g fibres - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 300g de poivrons crus (rouges et jaunes)
66 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 360g de nouilles ramen Tanoshi
565 kcal / 21g protéines / 108g glucides / 4g lipides / 7g fibres - 30ml de sauce soja sucrée
- 1 cuillère à café de paprika
- Sel, Poivre
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233
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30
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Nouilles sautées aux légumes
- Une aubergine ( environ 225g )
48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides - 400g de courgettes crues (environ 2)
66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 260g de tomates (environ 2)
50 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail émincées (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Thym
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104
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45
min
Tian de légumes
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides / 18g fibres - 3 gousses d’ail émincées (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de miel CRETET
190 kcal / 0g protéines / 46g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de moutarde Maille L'Originale
91 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Thym
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275
kcal
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60
min
Potatoes à la moutarde et au miel
- 720g de courgettes crues
122 kcal / 9g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 8g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 60g de parmesan Casa Azzurra
241 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres - Poivre, Sel
- Basilic frais
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195
kcal
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25
min
Spaghettis de courgettes au citron, parmesan et ail
- 500g de pois chiches égouttés en conserve Samia
500 kcal / 28g protéines / 61g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 480g de tomates pelées en boite Daucy 91 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 6g fibres
- 300g de pommes de terres crues
241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 2 cuillères à soupe de curry en poudre
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- 1 cuillère à café de muscade
- 2 cuillères à café de paprika
- 2 cuillères à café de thym
- 1 cuillère à café de cumin
- 500ml d'eau
- Sel, Poivre
- Oignons verts
- Persil frais
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299
kcal
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30
min
Curry de pois chiches et pommes de terre
- 700g de chou-fleur cru
183 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 5g lipides / 15g fibres - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 6 gousses d’ail (16g)
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 90g de miel Cretet
285 kcal / 1g protéines / 69g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée/Arôme Maggi
- 6 cuillères à soupe d'eau
- Oignons verts
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197
kcal
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40
min
Chou-fleur rôti au miel et à l'ail
- 400g de concassé de tomates Jardin Bio
104 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 130g d'oignons rouges (environ 2 oignons)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 250g de lentilles corail crues Legumor
770 kcal / 62g protéines / 94g glucides / 4g lipides / 58g fibres - 400ml de lait de coco Light SuziWan
312 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 32g lipides / 2 fibres - 1 cuillère à café de curry en poudre
- 1 à 2 branches de thym frais
- Sel, poivre
- 1 cuillère à café de curcuma
- 300ml d'eau
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206
kcal
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60
min
Dahl de lentilles corail
- 800g de céleri rave cru
234 kcal / 11g protéines / 32g glucides / 4g lipides - 180g de fromage de chèvre Soignon
369 kcal / 41g protéines / 2g glucides / 22g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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151
kcal
13
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30
min
Purée de céleri au fromage de chèvre
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Feuilles de laurier
- Herbes de Provence
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195
kcal
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55
min
Pommes de terre Hasselback & sauce au fromage
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 250g de lentilles vertes (non cuites)
817 kcal / 62g protéines / 112g glucides / 5g lipides - 1L d'eau
- 1 morceau de gingembre râpé
- 1 cuillère à café de curcuma
- 2 branches de thym
- Sel
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171
kcal
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50
min
Lentilles à la Réunionnaise
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
25 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 400g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
312 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 39g lipides / 27g fibres - 1kg de riz basmati cru Carrefour
1760 kcal / 48g protéines / 380g glucides / 3g lipides / 5g fibres - Sel
- 1 cuillère à soupe de curcuma
- 1 branche de thym
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211
kcal
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75
min
Zembrocal
- 1800g de courge butternut crue
810 kcal / 18g protéines / 211g glucides / 2g lipides - 500g de pommes
260 kcal / 2g protéines / 58g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Cannelle
- 960ml d'eau
- Gingembre râpé
- Noix de muscade
- Sel, Poivre
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140
kcal
3
g
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65
min
Soupe butternut, pommes & cannelle
- 500g de choux-fleurs crus et coupés en petits cubes
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides / 11g fibres - 130g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
133 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Persil
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244
kcal
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25
min
Chou-fleur façon risotto au fromage et persil
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 260g de tomates
50 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
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240
kcal
24
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45
min
Quiche aux tomates sans pâte
- 910g de betteraves crues
173 kcal / 16g protéines / 83g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 720ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1 feuille de laurier
- Persil émincé
- Sel, Poivre
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39
kcal
3
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65
min