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Recettes Diète Flexible IIFYM
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66
kcal
7
g
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28
min
Brochettes veggie de seitan au miel, pommes et champignons
- 200g de seitan Granarolo
350 kcal / 62g protéines / 14g glucides / 5g lipides - 185g de pomme
100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 50g de miel Cretet
158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides - 90g de champignons de Paris crus
20 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Épices pour papillotes Paprika & tomates Maggi
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125
kcal
8
g
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40
min
Flan fondant à la banane
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 140g de bananes bien mûres
125 kcal / 2g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 75ml de lait d'amande Alpro
10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5g de sucralose (plus ou moins au goût)
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258
kcal
31
g
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20
min
Poulet à la crème de marrons
- 60g de crème de marrons Carrefour Bio
150 kcal / 1g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 300g de filet de poulet cru sans peau
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe d'ail en poudre
- Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme Maggie
- Cannelle
- Ciboulette
- Sel
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428
kcal
31
g
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40
min
Maklouba : Gâteau renversé, aubergines, pommes de terre, viande hachée et riz
- 1 grosse aubergine coupée en rondelles (environ 380g)
96 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 250g de riz basmati cru
875 kcal / 18g protéines / 195g glucides / 2g lipides - 160g de pommes de terre crues coupées en fines rondelles (environ 2)
129 kcal / 3g protéines / 26g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Graines de cardamome
- Cannelle en poudre
- Clous de girofle
- Gingembre en poudre
- 500ml d'eau + 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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96
kcal
7
g
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40
min
Crème dessert à l'orange et cannelle
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 1 orange
71 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 250ml de lait demi-écrémé Viva Candia
103 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 3g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Cannelle en poudre
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562
kcal
48
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28
min
Soja façon Bulgogi
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g de carottes coupées en tagliatelles
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 180g de concombres coupés en julienne
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 300g de riz thaï cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café de sauce poisson
- Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
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427
kcal
42
g
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27
min
Burger Bowl cake
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 50g de tomates
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 steak haché 5% de MG Charal
129 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 10g de sauce Burger Amora
24 kcal / 0g protéines / 1g de glucides / 2g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie
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337
kcal
30
g
prot
35
min
Pâtes crémeuses au curry, lait de coco, haricots rouges et poulet
- 250g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
285 kcal / 55g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
670 kcal / 50g protéines / 95g glucides / 5g lipides / 24g fibres - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 200g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
156 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Ail
- Curry en poudre
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332
kcal
24
g
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25
min
Burger haché de jambon
- 1 pain à burger Jacquet (ou Bien)
154 kcal / 5g protéines / 27g glucides / 2g lipides - 10g de Ketchup allégé en sucres Heinz
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Une tranche de cheddar Président
38 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Un haché de jambon Fleury Michon
136 kcal / 17g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 15g de laitue iceberg
- Sel + Poivre
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304
kcal
20
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25
min
Salade de l'exploratrice
- 150g de petits pois égouttés
88 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 210g de lentilles égouttées Daucy
147 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 500g de riz cuit et froid
836 kcal / 20g protéines / 172g glucides / 5g lipides - 4 galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
- Cumin
- Cannelle
- Cardamome
- Curcuma
- Sauce soja salée
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92
kcal
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g
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45
min
Gâteau de semoule aux abricots
- 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 80g de polenta fine crue Tipiak
284 kcal / 5g protéines / 63g glucides / 1g lipides - 260g d'abricots coupés en fines lamelles
125 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5 g de sucralose (plus ou moins au goût)
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543
kcal
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35
min
Bowl Méditerranéen
- 200g de quinoa cuit
250 kcal / 9g protéines / 39g glucides / 4g lipides - 300g de filets de saumon frais
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de raisins blancs coupés en deux
158 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 150g de carottes râpées
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de St Moret 8% de MG
80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
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466
kcal
37
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27
min
Épic Burrito Bowl
- 140g de maïs égouttés Jardin Bio
93 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 3g lipides / 3g fibres - 240g de filet de poulet cru
271 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 15g fibres - 200g de riz cuit et froid
288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 160g de poivrons rouges crus
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Sel, Poivre
- Ciboulette
- Sucralose
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370
kcal
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15
min
Salmorejo
- 200ml de Salmorejo Alvalle
160 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 11g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de Jambon de Serrano Gran Reserva
140 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
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271
kcal
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45
min
Parmentier de petits pois et de viande hachée
- 500g de pommes de terre crues
290 kcal / 13g protéines / 62g glucides / 1g lipides - 215g de petits pois égouttés Jardin Bio
112 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 200ml de lait d'amande sans sucres Alpro
26 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de coulis de tomate Carrefour
44 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3g de sucralose (plus ou moins au goût)
- Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée ou arôme Maggie
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