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Recettes Diète Flexible IIFYM
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403
kcal
35
g
prot
30
min
Choux-fleurs façon mac et cheese veggie
- 175g de protéines de soja texturées Ofal bio
397 kcal / 58g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 750g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 300g de béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 80g de cheddar râpé Carrefour
333 kcal / 20g protéines / 0glucides / 28g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
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362
kcal
34
g
prot
20
min
Poêlée de gnocchis aux allumettes de bacon fumé, jardinière de légumes et tomates cerises
- 300g de gnocchis à poêler Carrefour
420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides - 400g d'allumettes de bacon fumé Carrefour
464 kcal / 84g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 430g de jardinière 3 légumes Carrefour Classic
185 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 100g de tomates cerises
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Persillade Darégal
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384
kcal
38
g
prot
15
min
Raviolis aux champignons et viande hachée
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 230g de champignons de Paris entier Bonduelle
44 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 700g de raviolis Boeuf Jardin Bio
588 kcal / 22g protéines / 91g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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300
kcal
20
g
prot
20
min
Big Pancake sucré salé
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de farine d'avoine Mon Fournil
37 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 25g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
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247
kcal
25
g
prot
35
min
Burger de butternut
- 395g de courge butternut crue et pelée
178 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides - 2 steak haché 5% de MG Charal
258 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Sel, Poivre
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382
kcal
26
g
prot
20
min
Allumettes de jambon, carottes et crème de curry et céréales
- 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 300g de carottes égoutées Carrefour
93 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 400g de quinoa tomates olives Bjorg
604 kcal / 20g protéines / 92g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- Curry
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375
kcal
35
g
prot
20
min
Blé au thon, carottes et sauce ricotta aux tomates
- 125g (un sachet) de blé cru cuisson rapide Carrefour
434 kcal / 18g protéines / 78g glucides / 3g lipides - 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de coulis de tomates Carrefour
66 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 165g de carottes égoutées Carrefour
51 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons frits Épicéa
116 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
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270
kcal
19
g
prot
25
min
Galettes de sarrasin dorées au four aux allumettes de jambon et poireaux à la crème
- 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides - 600g de poireaux à la crème Carrefour
372 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 22g lipides - Sel, poivre
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339
kcal
43
g
prot
25
min
Crevettes au chou-fleur, ricotta et miel
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 750g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 40g de miel Cretet
126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 150g de ricotta L'Italie des Fromages
207 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
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398
kcal
29
g
prot
25
min
Poêlée forestière et haché végétal
- 450g de poêlée à la forestière Picard
459 kcal / 9g protéines / 50g glucides / 23g lipides - 500g de haché végétal façon bolognaise Cereal Bio
695 kcal / 75g protéines / 32glucides / 23g lipides - 230g de champignons de Paris Carrefour Classic
41 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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173
kcal
8
g
prot
20
min
Crème dessert chocolat & framboises
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100g de framboises
44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de pépites de chocolat noir Vahiné
504 kcal / 7g protéines / 54g glucides / 27g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 2 cuillères à soupe d'eau chaude
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317
kcal
33
g
prot
25
min
Viande hachée aux champignons, beurre & riz
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 450g de champignons au beurre & à l'échalote Picard
99 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 250g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
333 kcal / 6g protéines / 58g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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432
kcal
44
g
prot
25
min
Pâtes crémeuses aux épinards, brocolis, petits pois et poulet
- 140g de mafalda corta crues Garofalo
491 kcal / 20g protéines / 98g glucides / 1g lipides - 200g de petits pois égouttés Jardin Bio
154 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 500g de brocolis précuits vapeur Carrefour
145 kcal / 16g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
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