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Pâtes crémeuses aux épinards, brocolis, petits pois et poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
432
Kcal
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Protéines
44
g
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Lipides
4
g
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Glucides
47
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 140g de mafalda corta crues Garofalo
491 kcal / 20g protéines / 98g glucides / 1g lipides - 200g de petits pois égouttés Jardin Bio
154 kcal / 11g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 200g d'épinards haché à la crème Carrefour Bio
34 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 500g de brocolis précuits vapeur Carrefour
145 kcal / 16g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Cuire les brocolis pendant 6 à 8 minutes à l'eau bouillante. Puis les égoutter.
- Cuire les pâtes selon les instructions du paquet puis les égoutter.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, y ajouter les épinards et les faire fondre.
- Ajouter les brocolis, les petits pois, les pâtes et le poulet rôti.
- Ajouter ensuite le parmesan et bien mélanger avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve du poivron et du riz sauce curry coco. Quelques petits morceaux de poivrons se trouvent à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453bb05d070e9c6cdff21f0_riz-cabillaud-poivrons-coco.jpg)
360
kcal
29
g
prot
25
min
Cabillaud, poivrons et riz sauce curry coco
- 120ml de lait de coco Light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides - 400g de filets de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 300g de riz micro-ondes Carrefour
462 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 7g lipides - 400g de panaché de poivrons prédécoupés
146 kcal / 4g protéines / 24g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Curry
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
3
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![Un petit plat de couleur bleu sert d'écrin à une belle part de Parmentier de choux-fleurs recouvert de Parmesan.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/632cbc193a0739c48fc5b861_parmentier-choux-fleurs.jpg)
360
kcal
44
g
prot
35
min
Parmentier de choux-fleurs
- 750g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
188 kcal / 14g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 50g de parmesan Casa Azzurra
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100ml de crème allégée 4% MG Carrefour
71 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de Sauce soja salée
- Noix de muscade
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![Un petit saladier accueille la recette de riz à la tomate, lardons et poivrons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62fe93d96ab6f6b35da5cfe7_riz-rapide-tomates-poivrons-lardons.jpg)
335
kcal
31
g
prot
25
min
Riz à la sauce tomate, lardons et poivrons
- 300g de riz basmati cuit
423 kcal / 10g protéines / 85g glucides / 2g lipides - 200g de coulis de tomates Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 260g de poivrons verts crus
57 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
3
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![Dans un petit saladier de couleur blanc, le curry vert thaï végétarien montre les ingrédients de la recette comme le tofu et les brocolis.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65ea8337df18f0e85e27d811_curry-vert-veggie-2.jpg)
300
kcal
20
g
prot
20
min
Curry vert thaï vegétarien
- 200g de tofu fumé Cereal Bio
328 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 20g lipides / 6g lipides - 15g de pate de curry vert Thai Kitchen
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120ml de lait de coco light Kara
161 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 200g de brocolis précuits Carrefour
62 kcal / 4g protéines / 6g de glucides / 0g lipides / 6g fibres - 2 Feuilles de combawa (facultatif)
- 1 baton de citronnelle (facultatif)
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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