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Recettes Diète Flexible IIFYM
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340
kcal
28
g
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20
min
Bowl cake de Pâques
- 20g de farine d'avoine Mon Fournil
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf en chocolat (environ 9g) Cemoi
49 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de nocciolata Rigoni Di Asiago
54 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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270
kcal
33
g
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20
min
Poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon
- 450g de fèves pelées Picard
428 kcal / 39g protéines / 54g glucides / 3g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 200g de bacon fumé 3% de MG Herta
222 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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293
kcal
36
g
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20
min
Poêlée de haricots verts, champignons, poulet rôti et oignons confits au vinaigre balsamique
- 1kg de haricots verts surgelés Bonduelle
320 kcal / 20g protéines / 39g glucides / 2g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 25ml de crème de balsamique Toscoro
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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245
kcal
18
g
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15
min
Bol façon banoffee
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de caramel au beurre salé Le Champion
37 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 50g de banane coupée en rondelles
44 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 biscuit Weetabix
68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 expresso
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416
kcal
34
g
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35
min
Salade russe
- 600g de pommes de terre crues et épluchées
462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides - 290g de carottes crues et épluchées
120 kcal / 3g protéines / 28g glucides / 1g lipides - 280g de blanc de dinde sans nitrite Herta
308 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 260g de betteraves égouttées Carrefour Bio
81 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 90g de St Morêt Léger 8% de MG
119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
- Aneth
- Filet de citron
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536
kcal
38
g
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25
min
Petit Camembert au four aux échalotes, balsamique et brochettes de légumes
- 150g de camembert au lait cru Reflets de France
417 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 33g lipides - 100g de minis épis de maïs Kühne
36 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 115g de champignons de Paris crus
25 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 110g de concombres
17 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 120g de tomates cerises
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Échalote surgelée Carrefour
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308
kcal
35
g
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25
min
Haché de poulet aux champignons de Paris et maïs aux deux poivrons
- 400g d'haché de poulet Maitre Coq
576 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 30g lipides - 700g de champignons de Paris frais & émincés
154 kcal / 22g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 270g de maïs aux deux poivrons Carrefour
194 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
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383
kcal
30
g
prot
15
min
Soja aux courgettes à l'ail des ours et semoule
- 190g de semoule cuite Tipiak
331 kcal / 11g protéines / 63g glucides / 3g lipides - 320g d'émincés de soja nature Nature Gourmet
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 500g de courgettes mijotées à l'ail des ours Bjorg
310 kcal / 5g protéines / 25g glucides / 20g lipides - Sel, poivre
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229
kcal
21
g
prot
12
min
Fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco Esprit Bio
54 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de cacahuètes caramélisées Les secrets de Lison
79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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174
kcal
16
g
prot
35
min
Courgettes façon cordon bleu
- 125g de mozzarella Galbani
298 kcal / 21g protéines / 3g glucides / 23g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 30g de chapelure doré Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
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329
kcal
21
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25
min
Boulettes de boeuf aux courgettes et sauce fromage tomates
- 500g de boulettes de boeuf Charal
945 kcal / 65g protéines / 20g glucides / 64g lipides - 1000g de courgettes surgelées Carrefour
150 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 200g de sauce fromage tomates Vache qui rit
222 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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279
kcal
32
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15
min
Salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés
- 440g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
75 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 130g de tomates
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de comté bio Carrefour
246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 150g de duo de poivrons grillés Carrefour
27 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60ml de crème balsamique Toscoro
115 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
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352
kcal
27
g
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15
min
Nouilles au colin et à la ratatouille
- 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g de ratatouille Cassegrain
249 kcal / 5g protéines / 18g glucides / 15g lipides - 400g de nouilles udon précuites (ou autres nouilles) Suziwan
556 kcal / 20g protéines / 112g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Sauce sriracha (optionnel)
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360
kcal
30
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10
min
Bagel aux fruits rouges et crème protéinée
- 1 Bagel Regent's Park
193 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides - 100g de mélange de fruits rouges Carrefour
53 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose
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347
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32
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20
min
Poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates
- 300g de gésiers de volaille Le Gaulois
513 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 25g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 100g de tomates
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
399 kcal / 8g protéines / 69g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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