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- 4 poireaux (avec le vert, environ 600g)
194 kcal / 9g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 500g de patates douces crues
431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 250g de carotte
100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 200ml de lait de coco Suzi Wan light
160 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 16g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1 litre d'eau
- 1 feuille de laurier
- Sel, Poivre
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156
kcal
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45
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Soupe de patate douce, poireaux et coco
- 1 boite de 855g de maïs
915 kcal / 24g protéines / 162g glucides / 13g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1/2 litre d'eau
- 4 pincées de piment doux (suivant le goût de chacun)
- Sel, Poivre
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160
kcal
4
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20
min
Velouté de maïs au piment
- 150g de patates douces crues
129 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 3 wraps protéines WW
384 kcal / 22g protéines / 46g glucides / 11g lipides / 7g fibres - 100g de concombres
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de laitue iceberg prête à consommer
7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de steak soja & blé coupé en très petits morceaux
329 kcal / 32g protéines / 9g glucides / 17g lipides / 8g fibres - 40g de dattes dénoyautées et hachées finement Brousse Vergez
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 90g de grenade
72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Persil
- Sel + Poivre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Cannelle
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369
kcal
22
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35
min
Wraps veggie patate douce, grenade, dattes et soja
- 900g de patates douces à chair orange
777 kcal / 13g protéines / 165g glucides / 39g lipides - 5g d’huile d’olive Carrefour
40 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Paprika
- Sel, poivre
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138
kcal
3
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40
min
Frites de patate douce
- 400g d'avocat (environ 2 avocats)
820 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 82g lipides - 100g de feuilles d'épinards
29 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 5g de graines de sésame Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Demi c.à.s de moutarde de Dijon forte Maille (environ 7g)
10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de graines de courge Ofal Bio
108 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 20g de purée de Tahini Jean Hervé
122 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - Piment en poudre
- Sel, Poivre
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116
kcal
2
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25
min
Houmous avocat, épinard et citron vert
- 45g d'épinards surgelés
13 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de fromage mozzarella L'Italie des fromages
192 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1-¼ c à thé de poudre d'ail
- Poivre
- Muscade (facultatif)
- Sel
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79
kcal
7
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25
min
Muffin aux épinards
- 8 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 224g)
636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides - 600g d'épinards hachés (en boîte)
222 kcal / 22g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 600g de petites carottes (en boîte)
150 kcal / 5g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 300g de betterave pesée crue & préalablement cuite pour la recette
152 kcal / 5g protéines / 27g glucides / 1g lipides - 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de ricotta L'Italie des Fromages
276 kcal / 18g protéines / 6g glucides / 20g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Muscade
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385
kcal
22
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45
min
Lasagnes multicolores
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de mélange de légumes verts surgelés Auchan
107 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 8g lipides - Sel, poivre
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336
kcal
32
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20
min
Omelette aux légumes verts et fromage
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g crème épaisse 12% Elle & Vire
43 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 30g de chapelure Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 500g de pommes de terres crues
383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
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32
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40
min
Croquettes de pommes de terre
- 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
207 kcal / 16g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 60g de protéines en poudre saveur naturelle Bulk Powder
222 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 85g de de fromage blanc 0% Carrefour
41 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
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167
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30
min
Gratin de chou-fleur
- 200g de perles de konjac
28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 2 poivrons rouges
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 200g de haché végétal Sojasun
330 kcal / 37g protéines / 8g glucides / 13g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Curcuma
- Cumin
- Sel, poivre
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270
kcal
24
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50
min
Poivrons farcis au riz de konjac
- 3 Bouquets de brocolis (environ 750 g)
269 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 4g lipides - 2 oignons rouge de taille moyenne (environ 140g)
54 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 6 tasses d’eau (1.5 Litres)
- 3 cuillères à soupe de curry en poudre
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95
kcal
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25
min
Soupe de brocolis
- 10g de mayonnaise allégée Carrefour
29 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 15g de moutarde de Dijon Forte Maille
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 20ml de vinaigre blanc
- 5g de poudre d'ail
- 5g de poudre d'oignon
- 5g de paprika
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51
kcal
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5
min
Sauce bigmac
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 60g de soupe à l'oignon déshydratée Maggi
76 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 150g de légumes de votre choix
- Poivre
- Ciboulette
- Sel
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55
kcal
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5
min
Dips de légumes et sauce à l'oignon
- 20g de pignons de pins Carrefour Bio
133 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 12g lipides - 20g parmesan râpé CASA AZZURRA
79 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 29g lipides - 100g de basilic frais
31 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 125 ml d'eau
- Poivre
- Sel
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63
kcal
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20
min
