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- 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
131 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 70g de ketchup Heinz
31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de râpé de surimi Coraya
228 kcal / 16g protéines / 20g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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191
kcal
18
g
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55
min
Quiche de la mer sans pâte
- 800g de filets de cabillaud cru
621 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de pesto Sacla
341 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 35g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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244
kcal
37
g
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35
min
Papillotes de cabillaud au pesto
- 450g d'haricots rouges égouttés Carrefour Bio
351 kcal / 25g protéines / 44g glucides / 0g lipides / 30g fibres - 40g de farine Francine tous usages
135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 20g de cacao en poudre Vanhouten
76 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 6g fibres - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
149 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides / 2g fibres - Sucralose (équivalent à 60g de sucre)
- 1 sachet de levure
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184
kcal
14
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45
min
Gâteau protéiné chocolat et haricots rouges façon brownie
- 300g de poires (environ 2 poires)
171 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
198 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 11g lipides / 3g fibres - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 20g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 sachet de levure
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132
kcal
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35
min
Cake protéiné aux poires & pépites de chocolat
- 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 80g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
247 kcal / 20g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 45g de crèmes fraiche 4% de MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 670g de courgettes crues
111 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
58 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sel et poivre
- Origan
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228
kcal
17
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50
min
Gratin de courgettes
- 2 pommes (environ 300g)
180 kcal / 2g protéines / 38g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de compote de pommes & vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 7g d'amandes effilées Vahiné
43 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 100g de farine Francine tous usages
338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 25g d'amandes en poudre bruts Vahiné
149 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 3g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 sachet de levure
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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169
kcal
9
g
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60
min
Gâteau protéiné pommes & amandes
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides / 18g fibres - 3 gousses d’ail émincées (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de miel CRETET
190 kcal / 0g protéines / 46g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 60g de moutarde Maille L'Originale
91 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Thym
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275
kcal
7
g
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60
min
Potatoes à la moutarde et au miel
- 200g de courgettes crues
33 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 250g de d'aubergines crues
63 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 100g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
309 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 240g de tomates crues
46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 125g de poivrons rouges
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
174 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
152 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
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271
kcal
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40
min
Gratin au thon et légumes du soleil
- 4 filets de cabillaud cru (environ 800 g)
621 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 800g de poireaux crus
258 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 2g lipides / 18g fibres - 2 petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 21g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 50g de pistaches non salées Juste Bio
288 kcal / 10g protéines / 8g glucides / 22g lipides / 6g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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343
kcal
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55
min
Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux
- 150g de filet de saumon cru
249 kcal / 32g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de moutarde Maille L'Originale
10 kcal / 0g protéines / 0 glucides / 1g lipides / 1g fibres - Jus d'1/2 orange (50 ml)
23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
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293
kcal
32
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20
min
