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Quiche de la mer sans pâte
Nutrition pour 1 portion
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Calories
191
Kcal
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Protéines
18
g
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Lipides
7
g
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Glucides
17
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
131 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 70g de ketchup Heinz
31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de râpé de surimi Coraya
228 kcal / 16g protéines / 20g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
Réalisation
55
minutes
- Préchauffer le four ou le air fryer à 190°.
- Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait, le ketchup et une pincée de sel et poivre.
- Égoutter et émietter le thon.
- Ajouter le thon et les miettes de surimi à l'appareil oeuf/lait.
- Verser le contenu du saladier dans un moule allant au four et enfourner pour une cuisson de 40 minutes au four et 30-35 minutes au Airfryer.
- À surveiller cela peut varier en fonction de ton appareil.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Tu vas kiffer
New
181
kcal
25
g
prot
25
min
Steak de thon
- 250g de thon au naturel égoutté Petit Navire
285 kcal / 66g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 24g de farine Francine T55 Bio
80 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 30g de Maizena
107 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette fraiche
3
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445
kcal
37
g
prot
30
min
Risotto aux sardines, curcuma & citron confit
- 60g de citrons confits en purée Samia
17 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
345 kcal / 7g protéines / 78g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de filet de sardines au citron & basilic (sans huile) Carrefour
471 kcal / 66g protéines / 5g glucides / 20g lipides - Poivre, Sel
- 1 cuillère à café de curcuma
2
New
140
kcal
3
g
prot
65
min
Soupe butternut, pommes & cannelle
- 1800g de courge butternut crue
810 kcal / 18g protéines / 211g glucides / 2g lipides - 500g de pommes
260 kcal / 2g protéines / 58g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Cannelle
- 960ml d'eau
- Gingembre râpé
- Noix de muscade
- Sel, Poivre
8
New
277
kcal
25
g
prot
30
min
Courgettes et poulet à la sauce Pesto
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1kg de courgettes crues (ou congelées si hors saison)
165 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 3g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 150g de pesto Basilic & Courgettes Barilla
291 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 23g lipides - Sel, poivre
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