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Poireaux gratinés au parmesan
Nutrition pour 1 portion
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Calories
226
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
13
g
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Glucides
10
g
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Fibres
5
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 400g de poireaux crus
129 kcal / 6g protéines / 20g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 80g de parmesan Casa Azzurra
322 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 25g lipides / 0g fibres - Sel et poivre noir
- Piment en poudre
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four ou le airfryer à 200°.
- Rincer et couper les poireaux dans le sens de la longueur puis en 2.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, ajouter les poireaux, assaisonner et cuire sur feu doux à couvert pendant 8-10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- Puis ajouter les poireaux dans un plat allant au four, parsemer de piment en poudre et parmesan.
- Enfourner pour 8 à 10 minutes à 200° au four ou 6 à 8 minutes à 200° au airfryer.
- Tu peux accompagner ça d'une source de protéines si besoin.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Posés sur un plat noir, se trouve cinq wraps à base de patate douce, grenades, dattes et soja. Autour se trouve un demi citron vert et le l'ail.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668fb9efc828c5984e2b2886_wrap-veggie-noix-patate-douce-2.jpg)
369
kcal
22
g
prot
35
min
Wraps veggie patate douce, grenade, dattes et soja
- 150g de patates douces crues
129 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 3 wraps protéines WW
384 kcal / 22g protéines / 46g glucides / 11g lipides / 7g fibres - 100g de concombres
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 50g de laitue iceberg prête à consommer
7 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 150g de steak soja & blé coupé en très petits morceaux
329 kcal / 32g protéines / 9g glucides / 17g lipides / 8g fibres - 40g de dattes dénoyautées et hachées finement Brousse Vergez
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 90g de grenade
72 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Persil
- Sel + Poivre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Cannelle
3
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6645ebbaca02558c03c6b887_omelette-epinards-tomates-2.jpg)
333
kcal
37
g
prot
15
min
Omelette aux épinards et tomates
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g d'épinards surgelés feuilles préservées Bonduelle
48 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 30g de concentré de tomate Mutti
29 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Coriandre
1
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![Huit croquettes de pommes de terre bien dorées sont posées sur une planche à découper en bois.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef8cf98d3c06ce34a019b4e_Croquettes-pdt.jpg)
32
kcal
2
g
prot
40
min
Croquettes de pommes de terre
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g crème épaisse 12% Elle & Vire
43 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 30g de chapelure Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 500g de pommes de terres crues
383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
30
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![Dans un plat à gratin ovale aux reflets bleus, les lasagnes sont recouverts de fromage râpé. Des lentilles corail non cuites sont tout autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6168ab9e3b360d2165225db9_lasaganes-vegetariennes-lentilles-corail.jpg)
411
kcal
31
g
prot
55
min
Lasagnes végétariennes : soja, lentilles corail & carottes
- 520g de carottes crues
209 kcal / 3g protéines / 39g glucides / 3g lipides - 400g d'haché végétal Cereal Bio
608 kcal / 80g protéines / 23g glucides / 18g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 150g de lentilles corail (non cuites) Carrefour Bio
482 kcal / 38g protéines / 59g glucides / 1g lipides - 12 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 336g)
954 kcal / 37g protéines / 178g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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