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- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café d'arôme vanille
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221
kcal
19
g
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20
min
Crème à la vanille
- 30g de whey vanille Optimum Nutrition
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de pâte à tartiner cacahuètes Michel et Augustin
256 kcal / 8g protéines / 27g glucides / 13g lipides - 4g de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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90
kcal
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g
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20
min
Muffins protéinés aux cacahuètes
- 200g de potiron cuit et en purée
76 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 30g de fondant d'érable Biodélices
98 kcal / 0g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 60g de whey vanille Optimum Nutrition
226 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 30g de farine Francine T55 Bio
101 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Cannelle
- 1/2 sachet de levure
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122
kcal
10
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50
min
Cake protéiné potiron, cannelle et pépites de chocolat
- 20g de whey vanille Optimum Nutrition
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de fondant d'érable Biodélices
33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 40g de flocons d'avoine Bjorg
145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides - 10g de St Moret 8% de MG
13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 5 à 10ml d'eau
- Cannelle
- Sucralose/Stévia
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324
kcal
31
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15
min
Overnight Oats à la cannelle et au fondant d'érable
- 130g de crème de marrons Carrefour Bio
325 kcal / 1g protéines / 77g glucides / 1g lipides - 40g d'amandes en poudre Vahiné
238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 40g de Maizena
142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides - 20g d'amandes effilées Vahiné
123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - 240g de Skyr Danone
137 kcal / 24g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (au goût)
- 1 cuillère à café de levure chimique
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140
kcal
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40
min
Cake protéiné à la crème de marrons et aux amandes
- 50g de whey vanille Optimum Nutrition
189 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 30g de farine Francine T55 Bio
101 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 50g de beurre d'amande Biona Organic
291 kcal / 9g protéines / 15g glucides / 22g lipides - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- Eau
- Sucralose/Stévia
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150
kcal
12
g
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25
min
Cookie cup protéiné aux pépites de chocolat
- 140ml de clémentines pressées
67 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 paquets de pain d'épices Auchan (165g)
483 kcal / 4g protéines / 108g glucides / 2g lipides - Sucralose
- Cannelle
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151
kcal
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25
min
Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices
- 30g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
110 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 16g de chocolat noir (2 carrés) sans sucres ajoutés Gerblé
78 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 5g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 80g de son d'avoine Gerblé
284 kcal / 14g protéines / 38g glucides / 6g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 1/2 sachet de levure
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144
kcal
12
g
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25
min
Biscuits protéinés avoine et coeur chocolat
- 230g de bananes bien mûres
202 kcal / 3g protéines / 52g glucides / 1g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 140g de son d'avoine Gerblé
497 kcal / 24g protéines / 67g glucides / 10g lipides - 60g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
221 kcal / 47g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 80g de framboises surgelées Carrefour
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sucralose (selon tes goûts)
- 1 pincée de sel
- 5g levure chimique
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121
kcal
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40
min
Banana bread protéiné au coeur de framboises
- 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 310g de kiwis (environ 5)
158 kcal / 0g protéines / 33g glucides / 2g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
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25
min
Parfait glacé aux kiwis
- 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 6g de cacao en poudre Vanhouten
22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides
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102
kcal
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30
min
Muffins protéinés au coeur coulant
- 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 20 biscuits spéculoos Karéléa
840 kcal / 16g protéines / 96g glucides / 30g lipides - Sucralose (selon tes goût)
- Arôme vanille
- 200ml d'eau
- 3 sticks de café soluble Carte Noire
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149
kcal
7
g
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30
min
Tiramisu aux spéculoos
- 15 biscuits à la cuillère Bonne Maman
464 kcal / 11g protéines / 91g glucides / 6g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 300g de fraises
96 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 1g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- Arôme vanille
- 100 ml d'eau + 50 ml de sirop zéro fraise Tesseire
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117
kcal
6
g
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25
min
Charlotte aux fraises
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de Maizena
355 kcal / 1g protéines / 86g glucides / 1g lipides - 2 pots de crème dessert chocolat Taillefine
206 kcal / 9g protéines / 36g glucides / 2g lipides - 1/2 sachet de levure
- Sucralose/Stévia (au goût)
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105
kcal
5
g
prot
60
min