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Cake protéiné à la crème de marrons et aux amandes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
140
Kcal
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Protéines
9
g
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Lipides
4
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 130g de crème de marrons Carrefour Bio
325 kcal / 1g protéines / 77g glucides / 1g lipides - 40g d'amandes en poudre Vahiné
238 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 20g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 40g de Maizena
142 kcal / 0g protéines / 34g glucides / 0g lipides - 20g d'amandes effilées Vahiné
123 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - 240g de Skyr Danone
137 kcal / 24g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (au goût)
- 1 cuillère à café de levure chimique
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients secs sauf les amandes effilées.
- Ajouter ensuite le Skyr et la crème de marrons. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
- Verser la pâte dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
- Parsemer d'amandes effilées.
- Enfourner pour 30 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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313
kcal
23
g
prot
15
min
Pancake géant coco & kiwi
- 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
1
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![Dans un plat à tarte de couleur blanc, la quiche lorraine sans pâte se présente à nous bien dorée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6043cb5b18b5a3ec7007d6fc_quiche-lorraine-sans-pa%CC%82te.jpeg)
178
kcal
18
g
prot
40
min
Quiche lorraine sans pâte
- 150g de dés de jambon nature Bio Herta
165 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
6
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![Le char kway teow est présenté dans un plat en grès. Deux baguettes sont présentent pour manger la préparation.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef20019fc55f9108b721b82_Char-kway-teow.jpg)
291
kcal
39
g
prot
25
min
Char Kway Teow : Konjac sautées à la malaisienne
- 320g de nouilles shirataki de konjac
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides /0g lipides - 150g de crevettes crues
148 kcal / 29g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 200g de Pak choy (si introuvable remplacer en rajoutant plus de chou chinois)
32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de chou chinois
32 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de germes de soja
126 kcal / 12g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 60ml de sauce soja salée (4 cuillères à soupe) SuziWan
37 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15 ml de sauce aigre-douce Carrefour
- 15 ml de sauce de poisson
- Stevia/Sucralose
- 3 cuillères à café de piment en poudre
- Oignons verts
4
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![Une douzaine de sushis de saumon sont disposés sur un plat peu profond de couleur noir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef2078beac0fc5beae2e7fc_Sushi-saumon-yaourt.png)
273
kcal
31
g
prot
35
min
Sushis de saumon, konjac et émulsion yaourt concombre, citron
Pour la base :
- 250g de pavé de saumon frais
415 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 320g de nouilles shirataki de konjac en noeuds
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
Pour l'émulsion de yaourt :
- 125g de fromage blanc 0% Carrefour
60 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de concombre
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron vert /+ zeste
- Sel, Poivre
- Coriandre fraîche
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