À 47 ans, je commence une nouvelle vie avec un nouveau corps, et je sais que tout cela n’aurait pas été possible sans le soutien, la patience et la bienveillance de Jérémy.
“Dès que ça ne va pas, je me réfugie dans le sucre.”
“J’ai peur de trop me muscler et de finir par ressembler à un homme.”
“Je n’ai pas envie de passer ma vie à manger de la salade, et devoir dire adieu au sucre et aux plats gourmands.”
“Devoir me priver de manger et avoir constamment faim ? Hors de question.”
“Entre les enfants, mon mari, le travail et les amis, je n’ai ni le temps ni l’envie de faire du sport.”
Voilà ce que me disent la plupart des femmes qui commencent le coaching avec moi.
Tu t’es sûrement déjà faite l’une de ces remarques. Peut-être même plusieurs... C’est normal, et c’est même tout à fait légitime. Je peux t'assurer que tu es loin d’être la seule à être dans ce cas.
Cécile est aussi passée par là. Malgré ça, elle a réussi à complètement transformer sa silhouette en 13 mois de coaching.
Si elle a pu déplacer des montagnes, c’est parce qu’elle a fait (et fait encore) un gros travail sur elle-même. Elle a remis en question son approche de l’alimentation et du sport, ancrée en elle depuis son adolescence, pour aller de l’avant, doucement, jour après jour.
Pourtant, Cécile partait de loin. Très loin.
Des débuts difficiles
Antisportive invétérée, le simple fait de se balader constituait pour elle un effort trop important. Tellement important que ses amies ne lui proposaient plus d’activités avec le moindre effort physique, et lui disaient en rigolant “On va se faire une balade Cécile, j’imagine qu’on ne te propose pas.”
Alors je ne te parle pas de se mettre à la musculation.
Niveau alimentation, ça n’était pas mieux. Cécile a toujours eu une relation très particulière avec la nourriture. Elle mangeait beaucoup, mais alors beaucoup de sucre, au point que son alimentation en soit composée à près de 70 %. Quand elle voyait les gens manger, elle ne comprenait pas comment ils faisaient pour manger si peu, sans savoir qu’elle souffrait en réalité de TCA (Troubles du Comportement Alimentaire).
Voilà ce qu'il se passe quand les TCA de Cécile frappent :
Une journée à 6.239 kcal, dont plus de 60 % de sucre. Alors qu’elle mesure 1m68. Et encore, ça n’est rien comparé aux crises d’hyperphagie qui la faisait grimper à plus de 10.000 calories sur une journée.
Autant te dire que les débuts du coaching n’ont pas été faciles pour elle. Il lui a fallu plusieurs semaines pour sauter le pas et faire sa première séance de sport. Pour ce qui est de l’alimentation, il lui a fallu plusieurs mois pour réussir à contrôler ses crises d’hyperphagie, qui alternent entre gavage sur un ou plusieurs jours, puis restriction drastique sur les suivants.
Mais comment une situation qui paraît insurmontable à-t-elle pu s'améliorer ?
La réponse est simple mais longue à mettre en place : un changement d'état d'esprit. Cécile a pris conscience que son approche du sport et de l'alimentation devait changer. Sans cet effort de sa part, elle a compris qu'elle ne pourrait jamais se transformer.
Faire des petits pas pour obtenir de grands résultats
Pour réussir sa transformation physique, Cécile y est allée à la force des petits pas. Je lui ai recommandé de faire 10 minutes de musculation tous les jours. Elle était parfois motivée, parfois pas du tout.
Quand la motivation l'abandonnait, c'est la discipline qui prenait le dessus.
Cette stratégie lui permettait de faire ses séances de sport même quand l'envie n'y était pas (faut dire qu'on est parti de loin avec Cécile niveau sport). Elle gardait le cap en se disant que ces 10 minutes de sport étaient un petit pas de plus vers son objectif physique. Et elle avait raison.
En parallèle, elle s'est progressivement calmée sur le sucre. Elle a appris à le consommer avec modération (ce qui demande un vraie force de caractère) et a fait la démarche de suivre mes recommandations nutritionnelles (ne pas chercher à éliminer le sucre, consommer moins de calories et plus de protéines).
C'est loin d'avoir été facile pour elle.
L'envie de sucre était constamment présente dans les premiers mois du coaching. Il lui fallait sa dose. Mais grâce à ces petits efforts quotidiens, Cécile a réussi à :
- Opérer une superbe transformation physique ;
- Se réconcilier avec la nourriture, et plus particulièrement avec le sucre ;
- Enfin aimer l’image que renvoie son corps ;
- Etre fière des petits pas qu’elle a fait chaque jour en direction de son mieux-être ;
- Prendre confiance en elle et développer un mental de Championne.
Le sourire que tu vois sur cette photo est le résultat d'un gros travail sur soi. C'est le résultat de mois d'efforts qui se sont concrétisés. Cécile est aujourd'hui une femme nouvelle. Elle est complètement différente de celle qu'elle était au début du coaching, aussi bien physiquement que mentalement.
Le nouveau quotidien de Cécile
Aujourd’hui, Cécile s’entraîne en musculation 4 fois par semaine, à raison de 15 à 25 minutes par séance.
Ça représente 1 heure et 30 minutes de sport sur les 168 heures que compte une semaine. En gros, elle passe moins de 1% de son temps à faire du sport. C'est peu, mais parfaitement adapté à Cécile, puisque ça lui permet de :
- Maintenir une silhouette harmonieuse ;
- Se sentir bien dans son corps ;
- Avoir du temps pour gérer son quotidien très chargé (travail, maison, enfants, amis).
Concernant son alimentation, Cécile a fait de gros progrès. Elle qui explosait son total calorique journalier quelques mois auparavant, elle a maintenant un bien meilleur contrôle sur ce qu'elle mange. Elle réussi de mieux en mieux à respecter la quantité de calories qu'elle doit consommer quotidiennement, à savoir entre 1587 et 1985 kcal.
Si elle réussie de mieux en mieux à gérer son alimentation, c'est parce qu'elle se prépare quotidiennement des petits plats gourmands qu’elle adore.
Qui a dit que nourriture saine et plaisir n'étaient pas compatibles ? Voilà un exemple de ce que mange Cécile sur une journée à environ 1800 kcal.
Tu l'auras compris, il a fallut du temps à Cécile pour obtenir le bon état d'esprit et trouver un rythme qui lui convienne. Encore aujourd'hui, il arrive parfois que ses TCA prennent le dessus. Bien moins qu'avant, mais ça arrive. Et c'est pas grave. La routine saine qu'elle a mise en place lui permet quand même de maintenir sa nouvelle silhouette. Elle lui permet de rester saine d'esprit et de garder sa combativité.
Chacune de mes clientes aborde sa transformation physique différemment. Elles ont toutes un passé et des difficultés qui leur sont propres. Elles ont toutes un point de départ différent. Certaines vont réussir à se transformer sans trop de difficultés, tandis que d'autres auront plus de mal et mettront plus de temps. C'est comme ça.
Par contre, toutes les femmes qui réusissent leur transformation physique ont un point commun : elles savent pourquoi elle se lancent dans le coaching, et se donnent les moyens d'atteindre leurs objectifs. Toutes sans exception.
Pour une transformation physique réussie et des résultats durables, il faut se donner les moyens de ses ambitions
Rome ne s'est pas faite en un jour.
C'est pareil pour ta transformation physique. Tu ne vas pas perdre 10 kilos de graisse et harmoniser ta silhouette du jour au lendemain. Ni même en 1 mois. Se transformer physiquement prend du temps et nécessite des efforts quotidiens. Tu devras faire preuve de patience, de persévérance et de dévouement.
Mais je peux te garantir qu’en faisant ne serait-ce qu’un petit pas en avant chaque jour, tu obtiendras des résultats qui te paraissent aujourd’hui inatteignables. Cécile était à des années-lumière de penser qu’elle sortirait de son burn-out, vaincrait son addiction au sucre, et obtiendrait cette superbe silhouette à peine 1 an après avoir commencé.
Pourtant, elle l’a fait.
Elle l'a fait parce qu'elle a été capable de se remettre en question, et d'appliquer les changements nécessaires à l'atteinte de son objectif physique. Elle n’aurait jamais pu obtenir sa nouvelle silhouette si elle avait gardé sa mentalité "antisport". Et encore moins si elle n’avait pas décidé de combattre la relation toxique qu’elle avait avec le sucre.
C’est pour ça que se transformer physiquement, c’est avant tout se transformer mentalement.
C’est avoir la force de se sortir de ses habitudes quotidiennes, souvent ancrées en soi depuis des années. C'est avoir la force de dire "STOP".
Je suis aussi passé par là. J’étais le roi de la privation. Je me forçais à manger très peu la semaine en pensant que ça m’aiderait à avoir un corps harmonieux.
Résultat ? Je finissais par me goinfrer le week-end pour compenser toute la frustration accumulée pendant la semaine. Du coup, je passais mes week-ends à somnoler tellement je m’étais gavé. Je n’avais rien envie de faire et me sentais mal dans ma peau. En plus, je gâchais complètement les "efforts" de privation faits pendant la semaine (qui je m'en rend compte, n'étaient pas vraiment des efforts mais plutôt de la torture).
Pour finir cette étude de cas, j'aimerai te dire ces quelques mots : tu n'es pas seule.
- Oui, tu vas devoir fournir des efforts réguliers.
- Oui, ton quotidien va être amené à changer.
Mais si tu t'empêches d'apporter les changements dont tu as besoin pour te sentir mieux dans ta peau par peur de les affronter seule, sache que tu ne l'es pas. Au-delà de mon soutien personnel, tu as derrière toi toute une communauté bienveillante prête à t’apporter son soutien. Des centaines de femmes qui savent ce que tu traverses parce qu'elles le vivent elles aussi.
Regarde par toi-même :
Des exemples comme ça, j'en ai des centaines. Toutes les femmes que j'accompagne se motivent les unes et les autres. Elles se tirent vers le haut. Et c'est tout le but de cette communauté.
La nouvelle Cécile est aujourd'hui devenue un modèle de réussite pour les autres coachées. En à peine un an, elle a évolué physiquement et mentalement comme peu le feront sur toute une vie. Elle est passée d'une femme fatiguée et littéralement blessée par la vie, à une femme qui se lève chaque jour avec l’envie d’avancer.
Et toi :
- Où tu en es aujourd'hui ?
- Qu’est-ce qui te fait peur ?
- Qu’est-ce qui t’empêche aujourd’hui de lancer ta transformation physique ?
- Qu'est-ce que tu veux accomplir ?
Tu veux en parler avec moi ? Pour ça, postule au coaching en remplissant un court formulaire pour que j'apprenne à mieux te connaître. Si nous sommes faits pour travailler ensemble, je me ferai une joie de t'accompagner dans ta transformation.
Voilà quatre mois que je suis le programme de Jérémy. En 4 mois beaucoup de choses ont évolué dans ma tête, dans mon corps…
Je suis vraiment reconnaissante pour tout ça.
L’alimentation : je progresse vraiment.
Avant ce programme : les petits déjeuners : c’est simple mes calories de la journée y passaient. Les repas avalés devant l’ordi. Les dîners, dès que je rentrais du travail, j’avais toujours très très faim (je mangeais beaucoup de sucré en journée) du coup je sautais sur le pot de Nutella et une cuillère à soupe.
Aujourd’hui je mange en pleine conscience.
Je ne mange plus rapidement comme avant. Je prends le temps. Les calories étant précieuses et moi étant gourmande, je savoure mes repas et surtout je mange équilibré et sainement. Oui des fois mon cerveau me joue encore des tours et je mange je mange, je mange… besoin de me remplir avec tout ce qui passe. Je ne me contrôle pas. Mais ces moments sont de plus en plus rares.
Au début du programme j’avais très peur d’avoir faim.
Et il y a des jours où j’ai faim. Je peux manger 1,5kg de légumes j’ai encore faim. Là aussi j’ai progressé, car j’arrive à analyser. Il me semble que les jours où j’ai vraiment très faim et besoin de me remplir, c’est quand je suis fatiguée et/ou pas le moral. Donc ça m’aide à comprendre mon fonctionnement. Mais Jérémy est clair avec ça.
Il dit c’est OK Cécile : tu as faim, tu manges.
On ne doit pas avoir faim ni être frustrée. Aucun aliment n’est interdit. Nos repas doivent rester un plaisir tout simplement. On apprend simplement à s’alimenter, sans avoir peur d’aller au resto, de partir en vacances avec des buffets à volonté.
Les trainings : à savoir que je ne faisais aucun sport et que je détestais ça (rien qu’une balade en montagne en famille c’était dur, j’avais pas de force dans les jambes, ça me faisait transpirer, j’avais pas de souffle, si on me parlait je leur hurlais dessus, bref je détestais à 2000 %). Là je fais mes trainings.
Le début a été compliqué pour moi, je ne savais même pas comment me servir d’un élastique, donc je regardais les vidéos plusieurs fois ! Et petit à petit je me suis surprise en ouvrant ma session du jour et à me dire : ah cool je dois faire cet exercice aujourd’hui je l’aime bien. Le truc juste improbable.
Et je me suis achetée une tenue de sport, car comme toute non sportive, même ça je n’avais pas !
Conclusion à ce jour, j’attaque une prise de masse pour finir de transformer mon corps.
Sans Jérémy j’en aurais été incapable.
Il est toujours dans la bienveillance. Ne juge jamais. Prends son temps. Est patient. Va à notre rythme. Ce n’est pas un bon coach, pour moi c’est le meilleur coach et surtout c’est la meilleure décision 2023 que j’ai prise en m’inscrivant à ce programme.
Sans oublier qu’avec Jérémy il y a la Tribu avec toutes les Championnes. On se motive, on se soutient, on se partage nos idées, nos trouvailles… bref pour moi une nouvelle vie avec un nouveau corps commence à 47 ans.
Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme
Depuis 2015, j'ai pour passion d'aider des femmes ordinaires à obtenir un corps extraordinaire, quel que soit leur âge, que ce soit après 40, 50 ou 60 ans. Des femmes qui, comme moi autrefois, se sont perdues dans le labyrinthe d’informations contradictoires sur la perte de poids, la prise de masse musculaire et la forme physique.
Ce site est ma revanche. Je déconstruis les mythes persistants en apportant un contenu clair, fondé sur les dernières avancées scientifiques et mes propres expérimentations. Mon objectif est d’aider mes lectrices à atteindre leur objectif de transformation physique de façon efficace et durable.
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