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Soja, beurre de cacahuète & sirop d'érable
Nutrition pour 1 portion
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Calories
432
Kcal
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Protéines
43
g
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Lipides
18
g
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Glucides
18
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 40g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
249 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 20g lipides - 40g de sirop d'érable Maple Joe
106 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Poivre
- Sauce soja
Réalisation
27
minutes
- Commencer par mélanger les émincés de soja avec un peu de sauce soja (au goût), la purée de cacahuète, le poivre et le sirop d'érable.
- Laisser mariner environ 10/15 minutes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir la préparation 5-7 minutes.
- C'est prêt !
- Tu peux le déguster avec des vermicelles de riz, des konjac ou encore une bonne assiette de légumes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit plat creux se trouve le Bowl cake façon pizza. Sur le dessus il y a du fromage râpé fondu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62740da9179030a592561e4f_pizza-bowl-cake.jpg)
369
kcal
37
g
prot
20
min
Bowl cake façon pizza
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 75g de Skyr Danone
43 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de mozarella light Galbani
32 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 30g de fromage râpé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de Ketchup allégé en sucres Heinz
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 tranche de blanc de dinde sans nitrite Herta (35g)
39 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 20g de champignons crus
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sel
- Épices mélange italien Ducros
1
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![Quatre petites tartelettes sont posées sur un tissu chatoyant de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6621169616e4e528ab03de91_tarte-aux-pommes-proteinee-2.jpg)
174
kcal
9
g
prot
25
min
Tartelettes aux pommes protéinées
- 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 25g d'amandes en poudre La Pateliere
148 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 112g de minis tortillas Old El Paso (environ 4)
334 kcal / 10g protéines / 60g glucides / 6g lipides / 6g fibres - 100g de compote de pommes vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
56 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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![Dans un petit saladier on retrouve les raviolis, les champignons de Paris et la viande hachée au dessous . Quatre champignons sont à coté du saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6409e06a659553271765fdb9_raviolis-champignons-viande.jpg)
384
kcal
38
g
prot
15
min
Raviolis aux champignons et viande hachée
- 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 230g de champignons de Paris entier Bonduelle
44 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 700g de raviolis Boeuf Jardin Bio
588 kcal / 22g protéines / 91g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve les boulettes de boeuf, les courgettes et la sauce fromage tomates.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6413193d8a2ae0fb2ee080a4_boulettes-viande-courgettes.jpg)
329
kcal
21
g
prot
25
min
Boulettes de boeuf aux courgettes et sauce fromage tomates
- 500g de boulettes de boeuf Charal
945 kcal / 65g protéines / 20g glucides / 64g lipides - 1000g de courgettes surgelées Carrefour
150 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 200g de sauce fromage tomates Vache qui rit
222 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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