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Salade de haricots blancs, carottes, thon et sauce moutarde sésame
Nutrition pour 1 portion
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Calories
236
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
1
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 200g d'haricots blancs égouttés Carrefour Bio
140 kcal / 10g protéines / 17g glucides / 1g lipides - 20g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
28 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 5ml d'huile de sésame Carrefour
41 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de carottes râpée Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- Épices thaï Picard
Réalisation
15
minutes
- Égoutter le thon et les haricots blancs.
- Puis émietter le thon et le mélanger dans un saladier avec les haricots blancs et les carottes râpées.
- Dans un petit bol mélanger la moutarde, la sauce soja, les épices et l'huile de sésame.
- Verser la sauce sur la salade, bien mélanger et réserver au frais.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le zembrocal est déposé dans un large plat en faïence de couleur blanc avec les coins arrondis. Les haricots et le riz ont pris la couleur du safran.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fe98b48abc38cbdd24d2bc8_bobotie-and-yellow-rice-south-african-cuisine-PFGK8QW.jpg)
251
kcal
8
g
prot
75
min
Zembrocal
- 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 400g de haricots rouges égouttés Le Cabanon
212 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 1g lipides - 1kg de riz basmati cru Carrefour
1760 kcal / 48g protéines / 380g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
- Du sel
- 1 cuillère à soupe de safran
- 1 branche de thym+
8
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![Le tortille de patatas se présente sous la forme d'un gratin de pommes de terre. Il est découpé en gros carrés généreux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/609efbc2c579b68b5a0afcbe_tortilla-de-patatas.jpeg)
227
kcal
16
g
prot
40
min
Tortilla de patatas
- 4 oeufs entiers
297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 160g de pommes de terres crues (environ 2)
129 kcal / 3g protéines / 26g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
2
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![](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63dbc8e5c8bf576bf2453b22_salade-haricots-verts-oeuf-lardons.jpg)
361
kcal
39
g
prot
20
min
Salade de haricots verts, allumettes de bacon, oeuf mollet et sauce miel moutarde
- 1kg de haricots verts égouttés Carrefour Bio
270 kcal / 18g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 60g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
80 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 5g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
3
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