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Riz de chou-fleur sauté à l'ananas, boeuf et gingembre
Nutrition pour 1 portion
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Calories
310
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
13
g
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Glucides
20
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 265g de petits pois & carottes Carrefour Bio
138 kcal / 9g protéines / 15g glucides / 2g lipides - 650g de riz de chou-fleur Bonduelle
143 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 3g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 345g d'ananas égouttés en rondelles St Mamet
186 kcal / 0g protéines / 41g glucides / 0g lipides - 30g de sauce d'huître Ayam
38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Une cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- Une cuillère à soupe de sauce soja salée
- Un bouquet de ciboulette émincée
Réalisation
30
minutes
- Battre les oeufs en omelette dans un bol.
- Puis dans une poêle anti-adhésive chaude, faire cuire l'omelette. Une fois cuite, laisser refroidir dans une assiette avant de la couper en lamelles.
- Émincer la ciboulette et hacher l'ail. Raper le gingembre.
- Égoutter les petits pois/carottes.
- Égoutter et couper l'ananas en morceaux.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, ajouter une partie de la ciboulette émincée, l'ail et le gingembre et faire revenir 2 à 3 minutes.
- Ajouter la viande hachée, la sauce soja et mélanger le tout.
- Au bout de 6 minutes, ajouter le riz de chou-fleur. Laisser mijoter 10 à 12 minutes avant d'ajouter le reste des ingrédients y compris la sauce d'huître.
- Mélanger le tout avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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136 kcal / 13g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
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40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
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9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Sel, Poivre
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