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Papillotes de cabillaud au pesto
Nutrition pour 1 portion
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Calories
244
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
10
g
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Glucides
2
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 800g de filets de cabillaud cru
621 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de pesto Sacla
341 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 35g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four ou le airfryer à 180°.
- Éplucher et écraser les gousses d'ail.
- Étaler l'ail écrasé sur les filets de cabillaud, assaisonner puis placer les filets dans des papillotes en silicone ou dans du papier aluminium.
- Répartir équitablement à l'aide d'un pinceau le pesto sur les filets avant de fermer les papillotes.
- Enfourner pour 20 minutes de cuisson environ, cela dépend de l'épaisseur des filets.
- C'est prêt !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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320 kcal / 6g protéines / 62g glucides / 3g lipides - 200g de champignons crus
43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines/ 1g glucides / 0g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Sel
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
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