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Overnight Oats protéiné café et choco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
329
Kcal
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Protéines
33
g
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Lipides
5
g
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Glucides
37
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 20g de whey vanille Optimum Nutrition
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
23 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 40g de flocons d'avoine Bjorg
145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides - 5g de miel Cretet
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 stick de café soluble Carte Noire
- Un filet d'eau
- Sucralose/Stévia
Réalisation
15
minutes
- Mélanger 100g de Skyr avec les flocons d'avoine, la whey, le café, un peu de sucralose, et un filet d'eau (si nécessaire). Réserver au réfrigérateur jusqu’à obtenir une consistance crémeuse (4-5h ou la veille).
- Préparer le topping en mélangeant le chocolat en poudre, le miel et les 20g de Skyr restant.
- Tu peux parsemer de quelques copeaux de chocolat si ton budget calorique te le permet pour plus de gourmandise.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tarte aux fraises
- Pate à tarte brisée Herta -30% de MG
747 kcal / 15g protéines / 97g glucides / 32g lipides - Barquette de fraises (400 g)
140 kcal / 3g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Extrait de vanille
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Cookies aux cacahuètes
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
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746 kcal / 31g protéines / 15g glucides / 58g lipides - 20g de sucralose (plus ou moins au gout)
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107
kcal
5
g
prot
25
min
Cupcakes aux Ferrero Rocher
- 20g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
73 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 80g de Skyr Danone
46 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 20g de nocciolata bianca Rigonia Di Asiago
109 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 7g lipides - 2 chocolats Ferrero Rocher
150 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 11g lipides - 80g de farine d'avoine Mon Fournil
296 kcal / 11g protéines / 48g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à soupe de levure chimique
- 1 pincée de sel
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425
kcal
42
g
prot
25
min
Pain perdu protéiné à la banane et à la cannelle
- 110g de banane
100 kcal / 1g protéines / 22g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 25g glucides / 3g lipides / 5g fibres - 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
112 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Arôme vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
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