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Omelette aux épinards et tomates
Nutrition pour 1 portion
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Calories
333
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
24
g
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Glucides
10
g
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Fibres
5
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g d'épinards surgelés feuilles préservées Bonduelle
48 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 30g de concentré de tomate Mutti
29 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Coriandre
Réalisation
15
minutes
- Casser 2 oeufs dans un saladier.
- Ajouter les blancs oeufs dans le saladier. Ajouter le sel, le poivre et la coriandre. Bien fouetter.
- Ajouter le concentré de tomate, mélanger.
- Puis dans une poêle anti-adhésive chaude, verser le mélange.
- En parallèle, passer les épniards pendant 1 à 2 minutes au micro-ondes pour les décongeler légèrement.
- Ajouter les épinards dans la poêle.
- Cuire l'omelette dans une poêle sur un feu doux.
- Une fois l'omelette presque cuite, parsemer de fromage et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve les nouilles sautées, le tofu aux herbes, les petits pois et les carottes, le tout à la sauce piquante.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b956ed0aab40f073c64581_tofu-nouilles-legumes-sauce-piquante-2.jpg)
398
kcal
26
g
prot
20
min
Nouilles sautées au tofu aux herbes, petits pois, carottes et sauce piquante
- 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 240g de nouilles udon précuites Suzi Wan
331 kcal / 12g protéines / 66g glucides / 1g lipides - 200g de petits pois & carottes Carrefour Bio
104 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 20g de sauce sriracha Go-Tan
26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja salée
- Ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée
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![Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63ada714de771b2932155f9f_gratin-ravioli.jpg)
292
kcal
30
g
prot
60
min
Gratin de raviolis
- 250g de raviolis cru au jambon Carrefour
533 kcal / 30g protéines / 80g glucides / 10g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
4
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![Déposé dans un plat creux, une coupe en forme d'étoile à six branches accueille le dessert glacé protéiné au Nesquick.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62e2bacbde92123ae1e4cef5_cup-glace-proteinee.jpg)
229
kcal
23
g
prot
10
min
Coupe glacée protéinée au Nesquick
- 1 coupe à garnir La Basquaise
83 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 130g de Skyr Danone
74 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de Nesquick réduit en sucres
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
1
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![La quiche sans pâtes aux knackis, poivrons et fromage de chèvre est présentée dans un grand saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64cbceb547cbfd9e4eea460d_quiche-knacki-chevre-2.jpg)
166
kcal
14
g
prot
40
min
Quiche sans pâte aux knackis, poivrons et fromage de chèvre
- 180g de knacki volaille
365 kcal / 27g protéines / 4g glucides / 27g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 80g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
164 kcal / 18g protéines / 1g glucides / 10g lipides - 200g de poivrons crus
44 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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