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Muffins fondants à la framboise et au chocolat blanc
Nutrition pour 1 portion
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Calories
87
Kcal
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Protéines
3
g
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Lipides
4
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 100g de framboises surgelées Carrefour
50 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 1g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de pépites de chocolat blanc Vahiné
107 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 6g de lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 25g de sucre)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
Réalisation
20
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Battre l'oeuf et le sucrant.
- Passer les framboises au micro-ondes pendant 1min30 à 2min et les écraser avant de les ajouter à l'oeuf et mélanger.
- Incorporer la farine, l'extrait de vanille et fouetter.
- Ajouter les pépites de chocolat blanc.
- Verser la préparation dans 4 moules à muffins avant d'enfourner pour 10 minutes à 200°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les pancakes protéinés aux pommes et cacahuète sont présentés dans un saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65281fd63872928527703a79_pancakes-pommes-cacahuetes.jpg)
114
kcal
10
g
prot
20
min
Pancakes protéinés aux pommes et cacahuètes
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 25g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
156 kcal / 7g protéines / 3g glucides / 12g lipides - 150g de pomme (environ 1 pomme)
80 kcal / 0g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
151 kcal / 33g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Le soja est cuisiné avec des poivrons, des carottes, de l'ananas et une sauce aigre-douce, le tout présenté dans une poêle au milieu de feuillage.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/614ce0da0ebb3d420527da15_soja-sauce-aigre-douce.jpg)
258
kcal
21
g
prot
30
min
Soja à la sauce aigre-douce
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 poivron rouge & vert
94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 214g de carottes crues
89 kcal / 3g protéines / 19g glucides / 1g lipides - 30g de double concentré de tomates Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 260g d'ananas en morceaux avec le jus St Mamet
140 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 20g de miel Cretet
64 kcal / 0g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Ail en poudre
- 10ml de vinaigre de riz
- Arôme Maggi
- Sel
- 5 g de sauce chili pour faire une sauce aigre-douce maison
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![Le cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo est présenté dans un petit bol. Huit fines tranches de chorizo accompagnent le plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63366ef3566902f60b3fa161_haricots-blancs-cabillaud-chorizo.jpg)
282
kcal
31
g
prot
25
min
Cabillaud à la sauce tomate, haricots blancs et chorizo
- 400g de haricots blancs égouttés bio Carrefour
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 300g de filet de cabillaud cru
233 kcal / 54g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 350g de coulis de tomates Carrefour
154 kcal / 6g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de chorizo doux en tranches César Moroni
143 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
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