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Macaroni and cheese au tofu revisité
Nutrition pour 1 portion
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Calories
414
Kcal
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Protéines
44
g
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Lipides
16
g
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Glucides
18
g
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Fibres
8
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 225g de tofu soyeux Tanoshi
137 kcal / 15g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 3g fibres - 300g de pâtes crues protéinées WW
510 kcal / 75g protéines / 36g glucides / 3g lipides / 20g fibres - 50g de cheddar râpé Carrefour
208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 150g de tofu fumé Bjorg
231 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 14g lipides / 1g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
Réalisation
40
minutes
- Cuire les pâtes en suivant les instructions sur l’emballage.
- Pendant ce temps, ajouter le tofu soyeux, les fromages, le lait, la soupe à l'oignon, le sel et le poivre dans le mélangeur. Mixer jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse. Réserver.
- Couper le tofu fumé en cubes.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, y ajouter le tofu et le faire dorer avec l'arôme Maggi pendant 2 à 3 minutes.
- Égoutter les pâtes chaudes et les remettre dans la casserole. Incorporer la sauce et les dés de tofu, et bien mélanger. Au goût, garnir de ciboulette fraiche et servir.
- Si tu souhaites ajouter plus de légumes alimentaire, ce plat s'accompagne parfaitement avec des champignons.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
293
kcal
32
g
prot
20
min
Saumon glacé à l'orange
- 150g de filet de saumon cru
249 kcal / 32g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 10g de confiture d'orange Lucien Georgelin
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de moutarde Maille L'Originale
10 kcal / 0g protéines / 0 glucides / 1g lipides / 1g fibres - Jus d'1/2 orange (50 ml)
23 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres
1
New
420
kcal
49
g
prot
55
min
Courgettes farcies à la ricotta, lardons de dinde & parmesan
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 2 courgettes fraiches de taille moyenne (environ 800g)
136 kcal / 10g protéines / 25g glucides / 3g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 150g de ricotta L'Italie des Fromages
207 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel et poivre
- Ail en poudre
2
New
244
kcal
20
g
prot
60
min
Soja à l'indienne
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 2 bananes (environ 240g)
216 kcal / 2g protéines / 47g glucides / 1g lipides - 20g de beurre léger 10% de MG Elle & Vire
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 pommes (environ 300g)
160 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 5g de double concentré de tomates Carrefour Bio
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 gousse d’ail
- 1 cuillère à soupe de curry
- Sel, poivre
- Option : crème fraiche - A prendre en compte dans la quantité de calories.
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196
kcal
10
g
prot
20
min
Quesadillas de poulet, poivrons, fromage et avocats
- 160g de poivrons rouges crus (environ 1 poivron)
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
236 kcal / 48g protéines / 4g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 100g d'avocats mûrs
205 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 21g lipides / 4g fibres - 6 tortillas sans gluten Old El Paso
582 kcal / 4g protéines / 126g glucides / 5g lipides / 8g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Sauce soja salée/Arôme Maggi
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