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Gratin au thon et légumes du soleil
Nutrition pour 1 portion
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Calories
271
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
12
g
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Glucides
12
g
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Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 200g de courgettes crues
33 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 250g de d'aubergines crues
63 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 100g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
309 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 240g de tomates crues
46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 125g de poivrons rouges
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
174 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
152 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four ou le airfryer à 180°C.
- Couper les légumes en petits cubes, les mélanger avec le thon, ajouter du sel, du poivre et des herbes de Provence.
- Répartir la préparation dans un plat à gratin. Verser la crème sur les légumes et le thon puis parsemer de fromage râpé.
- Enfourner 40-45 minutes au four et 35-40 minutes au airfryer en surveillant la fin de cuisson. Le fromage doit être doré.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une plaque de cuisson sont disposés les muffins. Certains sont démoulés et d'autres pas. Des carrés de chocolat accompagnent ce dessert moelleux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60cb0d613a720db356141fbf_muffins-bi-gou%CC%82t.jpeg)
97
kcal
7
g
prot
50
min
Muffins deux parfums : vanille et chocolat
- 300g de Skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g de glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 60g de farine Francine tous usages
203 kcal / 6g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 40g de chocolat noir Karéléa
195 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 15g lipides - 5 g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
8
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![Posé sur un torchon vert se trouve un plat à gratin de forme carré, contenant la citrouille, les champignons et le poulet.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f93389bba1128555faea849_lasagnes-de-citrouille.jpg)
417
kcal
37
g
prot
40
min
Lasagnes de citrouille, champignons et poulet
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 200g de champignons de Paris crus
43 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de purée de citrouille
108 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 300g de farine Francine tous usages
1014 kcal / 30g protéines / 216g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300ml de sauce béchamel Knorr
261 kcal / 11g protéines / 30g glucides / 11g lipides - 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides - Sel, poivre
6
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![Le gratin de courgettes végétarien est présenté dans un grand plat à gratin . Les courgettes coupées en rondelles sont enrobées de fromage râpé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66be2298517df51915b1e170_gratin-courgettes-tomates-2.jpg)
228
kcal
17
g
prot
50
min
Gratin de courgettes
- 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 80g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
247 kcal / 20g protéines / 2g glucides / 18g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 45g de crèmes fraiche 4% de MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 670g de courgettes crues
111 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
58 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Sel et poivre
- Origan
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![Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee6735ca210b0bc9be9ab5e_gratinpapaye.jpg)
433
kcal
52
g
prot
60
min
Gratin de papaye verte et crevettes
- 1kg de papayes vertes
430 kcal / 6g protéines / 78g glucides / 2g lipides - 900g de crevettes décortiquées et déveinées
891 kcal / 177g protéines / 29g glucides / 7g lipides - 200ml de béchamel Knorr
174 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 7g lipides - 70g d'emmental râpé Carrefour
237 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 18g lipides - Thym
- Sel
- Poivre
- Muscade
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