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Gâteau protéiné aux pépites de chocolat et potiron
Nutrition pour 1 portion
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Calories
152
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
3
g
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Glucides
19
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 180g de purée de potiron Yooji ou fait maison
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 40g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
142 kcal / 31g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100ml de lait d'amande Biodyne
41 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 30g pépites de chocolat noir Vahiné
159 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 9g lipides / 2g fibres - 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 125g de farine de blé semi-complète Mon Fournil
430 kcal / 15g protéines / 85g glucides / 1g lipides / 7g fibres - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
- Cannelle
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 180°C.
- Battre l'oeuf avec la purée de potiron, le lait et la cannelle dans un saladier.
- Ajouter la farine, les protéines, les pépites de chocolat et la levure puis bien remuer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Verser la préparation dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
- Enfourner pendant 12 à 15 minutes en vérifiant la cuisson avec la pointe d'un couteau.
- Laisser refroidir avant de démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les cordons bleus au poulet montrent le jambon de poulet ainsi que le fromage fondu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fb4d5d28895a7fa8d6025e3_chicken-cordon-bleu-.jpg)
303
kcal
37
g
prot
20
min
Cordon bleu au poulet
- 4 filet de poulet cru (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 4 portions de fromage fondu La Vache qui Rit
204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 4 tranches de jambon de poulet Fleury Michon
160 kcal / 34g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 70g de chapelure doré Tipiak
247 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
4
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![Un petit saladier en grès accueille la recette de galettes de riz, choco et framboises. Des galettes de riz se trouvent à côté du saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/664dc6eb9c73f9195facab48_layer-cake-framboises-choco-cacahue%CC%80tes-2.jpg)
342
kcal
31
g
prot
15
min
Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises
- 160g de skyr Danone
91 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille , Gold Standard, 100% Isolate
48 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 23g de galettes de riz sarrasin (environ 3) Bjorg
87 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 3g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
11 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 60g de framboises surgelées Carrefour
30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 12g de purée de cacahuète Jean Hervé
75 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 1g fibres - 7ml d'eau
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
1
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![Sur la pile de crêpes, il y a des amandes et un demi citron vert. Autour sont disposées quelques demi figues et des mandarines ouvertes en deux..](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602401fb7637fd615d068137_cre%CC%82pes-prote%CC%81ine%CC%81es-coco.jpg)
54
kcal
3
g
prot
40
min
Crêpes protéinées au coco & à la fleur d'oranger
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 250 ml de lait tiède Matin léger 0% MG Lactel
85 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 20g whey coco MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 30g de maizena
106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 200g de farine Francine tous usages
676 kcal / 20g protéines / 144g glucides / 3g lipides - 250ml d'eau
- 1 cuillère à café d'arôme fleur d'oranger
20
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![Dans un plat à gratin , des potatoes coupées grossièrement sont bien dorées. Quelques tomates cerises bien mures se trouvent autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ff4b8b25e6801413a267d0e_Potatoes-miel-moutarde.jpg)
248
kcal
6
g
prot
60
min
Potatoes à la moutarde et au miel
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail émincées (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Thym
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