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Colin, riz, épinards et sa crème au parmesan
Nutrition pour 1 portion
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Calories
328
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
8
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g d'épinards hachés surgelés Carrefour
84 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 300g de riz précuit aux épices Taureau Ailé
384 kcal / 8g protéines / 74g glucides / 5g lipides - Sel, Poivre
Réalisation
20
minutes
- Cuire les épinards au micro-ondes en suivant les instructions du paquet.
- Puis faire la même chose avec le riz.
- Pendant ce temps mélanger la crème et le parmesan.
- Égoutter le colin et l'émietter.
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol et c'est prêt.
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