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Chunky monkey pancakes : banane, chocolat noir et noix
Nutrition pour 1 portion
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Calories
554
Kcal
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Protéines
38
g
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Lipides
19
g
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Glucides
56
g
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Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 150g de bananes (environ 1,5 bananes)
136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 25g de farine Francine tous usages
85 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 20ml de boisson végétale avoine Bjorg
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de Skyr Danone
23 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de cerneaux de noix Sun
99 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 5g de chocolat noir Nestlé Dessert
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 1g fibres - 5g de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Une pincée de sel
Réalisation
25
minutes
- Couper et écraser 2/3 des bananes dans un bol. Garder le reste pour la suite de la recette.
- Ajouter l'oeuf, le lait végétal, la levure et la pincée de sel et mélanger.
- Ajouter ensuite la farine et les protéines en poudre. Mélanger jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et verser de la pâte à l'aide d'une cuillère à soupe.
- Laisser cuire jusqu'à l'apparition de petites bulles puis retourner et laisser cuire environ 1 minute avant de retirer de la poêle.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte. Tu devrais pouvoir former 6 pancakes.
- Pendant ce temps mélanger le skyr, la cacao et le sucrant.
- Couper le restant de la banane en rondelles.
- Concasser les noix et le chocolat.
- Une fois les pancakes cuits les disposer dans une assietter.
- Verser la sauce chocolat et ajouter la banane, le chocolat noir et les noix.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le gâteau sans cuisson est présenté sur un plat en faïence rectangulaire aux coins arrondis peu profond de couleur bleu foncé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65bb827771866716909d8415_gateau-sans-cuisson-madeleine-choco-2.jpg)
298
kcal
13
g
prot
15
min
Gâteau sans cuisson : madeleines, skyr et pépites de chocolat
- 5g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
25 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 51g de madeleines nature St Michel (3 madeleines)
213 kcal / 3g protéines / 28g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 20ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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![Dans une poêle anti adhésive se trouve le maïs et le boeuf very cheesy, le tout mélangé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/622a2dcd0a3dfa1ba5cb10dc_mais-boeuf-very-cheesy.jpg)
333
kcal
35
g
prot
25
min
Maïs et Boeuf very cheesy
- 60g de sauce Kebab Amora
160 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 16g lipides - 285g de maïs égouttés Carrefour
216 kcal / 8g protéines / 31g glucides / 5g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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![Un petit ramequin en faïence contient la mayonnaise maison sans huile. A coté se trouve de l'ail et un demi citron jaune.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62210e695f436b5570f91059_mayonnaise-sans-huile-3.jpg)
60
kcal
7
g
prot
10
min
Mayonnaise maison sans huile
- 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 jaune d'oeuf
61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 1 sachet de 2g d'Agar-agar Vahiné
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 7g de moutarde de Dijon forte Maille
11 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - Filet de jus de citron
- Sel
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![Sur une assiette de couleur noire, une belle poire rôtie sans la peau repose sur le Skyr.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66741ec008de66c7eb02588e_skyr-poire-carame%CC%81lise%CC%81-2.jpg)
291
kcal
30
g
prot
20
min
Bol de Skyr et poire caramélisée
- 300g de skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 5g de miel CRETET
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 120g de poire (environ 1)
68 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 4g fibres - Cannelle
- Pincée de sel
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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