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Bol de lentilles, lardons, comté et crudités
Nutrition pour 1 portion
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Calories
404
Kcal
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Protéines
41
g
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Lipides
14
g
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Glucides
25
g
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Fibres
9
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 120g de carottes râpées Florette
47 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 100g de tomates cerises
19 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 120g de pommes granny
65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 60g de laitue iceberg
8 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 40g de comté bio Carrefour
164 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
324 kcal / 57g protéines / 2g glucides / 10g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
Réalisation
25
minutes
- Couper l'oignon en petits cubes.
- Une fois la poêle anti adhésive chaude, faire revenir les allumettes de bacon pendant 2 à 3 minutes.
- Puis ajouter les oignons, laisser cuire 3 à 4 minutes supplémentaires en remuant de temps en temps.
- En parallèle couper les pommes en fines tranches, couper le fromage et la ciboulette.
- En fin de cuisson, ajouter les lentilles, mélanger le tout avant d'éteindre le feu.
- Il ne reste plus qu'à composer les bols en répartissant le tout de manière équitable.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Les patates douces sont disposées sur une assiette plate de couleur rose et elles sont garnies de la préparation au boeuf haché..](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6127daef66be2f5324bad8c1_patate-douce-farcie-tacos.jpg)
404
kcal
37
g
prot
35
min
Patate douce farcie façon tacos
- 3 patates douces de taille moyenne (environ 600g crues)
518 kcal / 9g protéines / 110g glucides / 1g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de tomates
27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Coriandre fraiche
- Paprika en poudre
- Cumin en poudre
- Sel, Poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
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![Un petit saladier de couleur bleu accueille la viande hachée, les poivrons et les haricots coco à la tomate.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/642f9c034003fb4b69ba6483_viande-haricots-coco-poivrons.jpg)
438
kcal
46
g
prot
25
min
Viande hachée aux poivrons et haricots coco à la tomate
- 600g de légumes prédécoupés basquaise
163 kcal / 6g protéines / 25g glucides / 2g lipides - 435g de haricots coco cuisinés à la tomate Cassegrain
322 kcal / 20g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - Sel, poivre
2
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![Le bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut est présenté dans un saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/655f7944e61756b2193d8d17_bouillon-coco-poulet-butternut-2.jpg)
388
kcal
35
g
prot
28
min
Bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 300g de courge butternut prédécoupée en cubes
135 kcal / 3g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 120g d'oignons rouges surgelés Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 130ml de lait de coco Light Kara
178 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 17g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 700ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 cuillère à café de curcuma
- Coriandre en poudre
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![La recette de salade à la grecque avec brick à la feta est présentée dans un saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/650c6fcd98f3389a8e67e839_salade-gourmande-grecque-feta-2.jpg)
311
kcal
31
g
prot
25
min
Salade à la grecque avec brick à la feta
- 150g de feta allégée 9% de MG Salakis
242 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 14g lipides - 2 feuilles de brick Mil Brick
33 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 140g de roquette prête à consommer
35 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 100g de blanc de dinde sans nitrite Herta
110 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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