Avant de commencer, je tiens tout de suite à te dire qu'il est inutile de se peser plusieurs fois par jour.
Je vais t'expliquer ici pourquoi il est préférable de te concentrer sur ton poids (masse totale) hebdomadaire moyen
Comme tu le sais certainement déjà, les fluctuations de poids se produisent de façon inévitable lorsque tu empruntes le merveilleux chemin de la perte de poids.
Bien que ces fluctuations soient normales, ça pose un vrai problème.
Tu sais, ce sentiment d’anxiété, de frustration et de regrets, juste avant de monter sur cet outil de torture dénommé.
La balance….
"Pourquoi ai-je sauté sans raison valable cette séance de sport après le travail ?"
"Est-ce que ce délicieux morceau supplémentaire de gâteau au chocolat que j'ai mangé à l’occasion de l’anniversaire de la petite est toujours là ?”
J'ai rédigé cet article avec amour pour t’aider à comprendre pourquoi ton poids fluctue d’un jour à l’autre.
En espérant que tu vas cesser de laisser un simple numéro composé sur la balance dicter ton humeur pour la journée.
Voici 9 raisons essentielles pour lesquelles ton poids sur la balance fluctue autant et pourquoi ces fluctuations de poids constatées sont absolument normales
Plus tôt tu vas te rendre compte que tout ceci est normal et plus tôt tu vas éviter de développer des sentiments négatifs pour toi même lorsque cette satanée balance ne te donne pas les chiffres que tu attends avec une certaine impatience à chaque pesée.
C'est parti pour les 9 raisons.
1. Une surface différente
Des membres de ta famille déplacent-ils la balance dans la maison ?
Un jour, tu te pèses sur le tapis de bain, le lendemain sur des carreaux ?
Cela va forcément entraîner d'énormes fluctuations de poids sur la balance.
Essaie, juste pour voir.
2. Le sodium (sel)
Avec une consommation excessive de sel, tu conserves plus d'eau dans ton corps, ce qui entraîne forcément une augmentation du poids sur la balance.
Ce n'est pas de la graisse et cela ne signifie pas que tu n‘es pas en train de perdre de la graisse corporelle.
La rétention d'eau supplémentaire te rend juste plus lourde sur la balance.
Si certains régimes nous demandent de limiter ta consommation de sel ou de produit industriel, c'est tout simplement pour éviter que ton poids fluctue trop et que tu finisses par te décourager.
Car le but d'un régime n'est pas de te faire "comprendre", mais plutôt de te faire appliquer un protocole.
3. Tu te souviens de la dernière fois que tu as utilisé les toilettes ?
Tu t’es pesé vendredi à 8h00 après avoir utilisé les toilettes.
Tu t’es pesé samedi à 8h00 mais cette fois-ci, sans faire un passage aux toilettes avant de monter sur la balance.
Eh bien, le résultat est que tu es certainement plus lourde si tu ne vas pas les toilettes.
Car tu n’imagines pas à quel point l'urine et le caca pèsent beaucoup...
Pour t'en rendre compte, il suffit juste de peser tes aliments et tes verres d'eau, café, thé, tisane, etc...
Tout au long de la journée et de les additionner. Tu peux faire rentrer dans ton corps plusieurs kilos de nourriture.
TOUT ce qui rentre dans notre bouche a un poids.
Si cette chose ne sort pas alors...
Il est en nous.
Si un jour tu ne manges rien, car tu es malade ou que tu n'as pas eu faim, tu es plus légère c'est une évidence, mais tu n'as pas forcement beaucoup moins de graisse corporelle !
Rentre dans un vêtement trop serré que tu as mis dans la semaine pour t'en rendre compte.
Conclusion : nous sommes donc juste plus ou moins lourds en fonction du poids de ce que nous faisons rentrer dans notre bouche.
4. L'alimentation par batterie de ta balance
Cela paraît assez évident, mais il faut quand même le dire ici :
La puissance des piles peut affecter le poids de ta balance, surtout si les piles arrivent à la fin de leur durée de vie !
5. Le niveaux de stress de la veille
Es-tu stressée en ce moment ?
Les taux de tes hormone de stress (le cortisol) sont élevés lorsque les niveaux de tension sont élevés.
Cela peut entraîner une suralimentation et donc une augmentation du poids.
6. Il était quelle heure quand tu as mangé pour la dernière fois ?
Peu importe l'heure à laquelle tu consommes tes repas, tu ne prendras pas plus de graisse si tu manges toutes tes calories le matin ou le soir.
Par contre, si parfois tu manges beaucoup le soir et d'autre-fois beaucoup le matin et pas grand chose le soir, alors le poids sur la balance pourra fluctuer grandement, car il y a de fortes chances que tu ailles aux toilettes dans la journée et que tu perdes une partie du poids de ce que tu as consommé.
Quand je dis beaucoup, je parle du volume alimentaire, du poids des aliments.
Personnellement je consomme actuellement près de 2kg de nourriture avant d'aller me coucher.
7. À quel moment du mois ?
Pendant la période de menstruation, tu peux voir d'énormes fluctuations de poids.
8. Le niveau d'hydratation
Si tu es légèrement déshydratée après une soirée ou après une journée pendant laquelle tu n’as pas beaucoup bu, forcément tu va être plus légère.
Contrairement à cela, si tu as bu beaucoup d'eau la veille, tu peux être bien évidemment légèrement plus lourde.
Tu peux t'amuser à peser ta consommation d'eau pour te rendre compte du poids que ça peut représenter.
Tu risque d'être surprise !
9. L’importance de l’heure à laquelle tu te pèses
Tu te souviens de ce moment chez le médecin ou l'on te demande de monter sur cette balance à aiguille tout habillée à 16h00 après un repas avec une amie ?
Je suis aussi passé par là...
On m'a dit, Monsieur vous êtes en surpoids selon votre IMC.
S'il te plaît, il faut comprendre que se peser à 16 heure de l'après-midi après la consommation de nourriture et d'eau au long de la journée, par rapport à 7 heure du matin à jeun, va faire que tu seras de façon INÉVITABLE, plus lourde sur la balance.
La quantité de nourriture que tu consommes, ainsi que ce que tu bois tout au long de la journée, vont affecter de façon importante ton poids sur la balance.
Donc se peser avant de se coucher est totalement aberrant et contre-productif et on ne veut pas faire ça !
Comme pour la prise des mensurations, il faut toujours reproduire les mêmes conditions de mesure pour limiter ces fluctuations liées au contexte au maximum.
Comment suivre l'évolution de son poids ?
Pèse toi tous les matin à jeun
Ce que je te recommande de faire, c’est te peser chaque matin, à peu près à la même heure, avant de manger ou de boire et après être allé aux toilettes (dans la mesure du possible).
Cette méthode donne d'excellents résultats et il ne tient qu'à toi de l’adopter à l’avenir.
Mais, je sais à quoi tu penses…
"Se peser 7 fois par semaine n’est pas un peu obsessionnel ?"
"Est-ce que je ne vais pas construire une relation malsaine avec la balance si je fais ça ?"
Tu vois, tu as sûrement raison, mais en même temps, tu ne peux pas faire autrement si tu veux un suivi de qualité très fiable.
Le poids sur la balance ne va devenir obsessionnel que si tu le permets, ou aussi si tu as une personnalité obsessionnelle !
Le trouble de la personnalité obsessionnelle compulsive est caractérisé par une préoccupation omniprésente pour l'ordre, le perfectionnisme et le contrôle, sans aucune place pour la flexibilité ou l'efficacité, qui, en fin de compte, interfère avec l'accomplissement d'une tâche ou d’un objectif bien précis.
Tout d'abord, tu dois comprendre que suivre son poids à partir d’une courbe est un outil génial pour voir les progrès effectués chaque semaine.
Deuxièmement, tu dois réaliser que ce n'est que l'un des nombreux outils que nous avons à disposition pour suivre nos progrès et que plus on a d'outils, plus on peut les mettre en corrélation pour avoir une vision plus globale de ce que nous faisons.
La recherche est en faveur de ceux qui contrôlent eux-mêmes leur poids. Les personnes qui se pèsent régulièrement sont plus susceptibles de garder le poids à la fin d'une phase de régime.
Voici comment suivre ton évolution physique de façon optimale
Tu peux constater que je stocke majoritairement du gras autour de la région lombaire.
J'ai donc besoin de suivre l'évolution de cette zone avec l'aide d'un vêtement pour visualiser concrètement mes progrès.
Sur la photo de gauche je porte un jean taille 30 (US) et sur les autres photos un jean taille 28 (US).
Semaine n°1 (photo de gauche)
Semaine n°15 (photo de droite)
La perte de poids sur la balance totale entre la photo de gauche et de droite n'est que de - 1,5 Kg.
Pas incroyable n'est-ce pas ?
Pourtant, j'ai bien perdu plus de 4kg de graisse en 15 semaines.
Je suis donc satisfait des résultats car j'améliore mes marqueurs de santé.
Mon métabolisme est plus élevé, j'ai plus d’énergie.
Une meilleure qualité de peau.
J'ai un corps plus athlétique.
Laisse moi te parler de la perte de poids d'Audrey
J'espère maintenant que tu as compris que tu ne dois pas laisser un chiffre sur une balance, dicter ton humeur pour la journée !
Voici pourquoi je te conseille de commencer à noter sur un document les résultats de ta pesée chaque matin, afin d'analyser ces chiffres en faisant la moyenne sur la semaine.
De cette façon, tu vas obtenir une bonne vision de l’évolution de la courbe de ton poids sur une semaine.
Et comparer cette moyenne aux fils des semaines pour suivre la tendance de ta courbe de poids !
Tu peux le faire en commençant par le lundi et en suivant l'exemple ci-dessous (pour ne pas avoir à sortir des chiffres de mon choixpeau 🧙, merci Harry, je vais me servir des données réelles d'une de mes championnes dans cet exemple).
Voici le suivi du poids d'Audrey, l'une de mes coachées.
Comment tu peux le voir :
Lun : 91,9 kg
Mar : 91,7 kg
Mer : 91,4 kg
Jeu : 90,7 kg (égo boost)
Ven : 91,1 kg (reprise)
Sam : 91,1 kg (stagnation)
Dim : 91,1 kg (stagnation)
La moyenne hebdomadaire est de : 91,3 kg
La semaine suivante tu reproduis le même protocole.
Lun : 91,1 kg (stagnation)
Mar : 91,1 kg (stagnation)
Mer : 91,5 kg (catastrophe)
Jeu : 91,0 kg
Ven : 90,3 kg (dégringolade)
Sam : 90,7 kg (c'est reparti pour un tour de manège)
Dim : 90,7 kg
La moyenne est de : 90,9 kg
Malgré toutes ces péripéties, Audrey n'a rien lâché, elle a gardé confiance en ce qu'elle fait et elle savait qu'à un moment donné le poids va bien finir par chuter !
Elle savait qu'elle était en plein cycle !
Et elle a eu raison !
Elle a donc perdu 400g entre ces deux semaines.
Tu peux valider.
Dans cette situation, as-tu envie d'abandonner ?
Non bien évidemment
Maintenant, imagine dans quel état psychologique serait Audrey si elle se pèse comme on nous le recommande, UNE FOIS dans la semaine, tous les mercredis par exemple ?! 🙀
La semaine 1 elle pesait : 91,4kg
Et la semaine 2 : 91,5kg !
Elle aurait fini pas baisser les bras et tout abandonner, comme le font ceux qui font des régimes !
Place donc à la science et à l'analyse de données !
Sans analyse de données, une entreprise est incapable de savoir si ce qu'elle fait est bon...
Dans le domaine de la transformation physique, c'est la même chose !
La semaine suivante tu reproduis le même protocole.
Lun : 91,1 kg (stagnation)
Mar : 91,1 kg (stagnation)
Mer : 91,5 kg (catastrophe)
Jeu : 91,0 kg
Ven : 90,3 kg (dégringolade)
Sam : 90,7 kg (c'est reparti pour un tour de manège)
Dim : 90,7 kg
La moyenne est de : 90,9 kg
Malgré toutes ces péripéties, Audrey n'a rien lâché, elle a gardé confiance en ce qu'elle fait et elle savait qu'à un moment donné le poids va bien finir par chuter !
Elle savait qu'elle était en plein cycle !
Et elle a eu raison !
Elle a donc perdu 400g entre ces deux semaines - Tu peux valider.
Dans cette situation, as-tu envie d'abandonner ?
Non bien évidemment.
Elles partagent de leur expérience
C’est à toi de jouer maintenant !
