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Recettes Diète Flexible IIFYM
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468
kcal
46
g
prot
25
min
Bol renversé
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 1 poivron rouge haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 130g de carottes crues
52 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 300g de riz thaï cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipide - 50ml de sauce huître Pantai
52 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Ail en poudre
- Arôme Maggi
- Poignée de coriandre
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31
kcal
5
g
prot
40
min
Boulettes de boeuf aux marrons et à la cannelle
- 100g de marrons cuits Roger Descours
104 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Arôme Maggi
- Branches de thym frais
- Ail en poudre
- Cannelle
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398
kcal
40
g
prot
35
min
Porridge au four saumon fumé et sauce tomate
- 150ml de lait d'amande Alpro
21 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de Tomacouli Panzani
41 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 100g de flocons d'avoine Bjorg
362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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459
kcal
42
g
prot
20
min
Tendres perles de blé à la bolognaise
- 175g de tendres perles de blé Tipiak
648 kcal / 21g protéines / 131g glucides / 3g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Poivre, Sel
- Sucralose (plus ou moins au goût)
- Ail en poudre
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522
kcal
40
g
prot
27
min
Brunoise de carottes, perles de blé, soja et curry
- 400g de brunoise de carottes Bonduelle
140 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 1g lipides - 175g de tendre perles de blé Tipiak
648 kcal / 21g protéines / 131g glucides / 3g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 300g de tofu soyeux Tanoshi
183 kcal / 20g protéines / 4g glucides / 9g lipides - 15g de pâte de curry Le Coq Noir
38 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 3g lipides - Poivre, Sel
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106
kcal
14
g
prot
25
min
Pancakes protéinés ricotta et pistache
- 60g de whey vanille Optimum Nutrition
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 135g de ricotta L'Italie des Fromages
186 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 blancs d'oeuf
34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de vermicelles arc-en-ciel Vahiné
81 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1/4 du sachet de levure
- Arôme pistache Vahiné
- Sucralose/Stévia
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372
kcal
33
g
prot
50
min
Lasagnes de pommes de terre, blanc de dinde, bacon et mozarella
- 235g de mozarella light Galbani
381 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 800g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
111 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- Ail
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143
kcal
14
g
prot
50
min
Quiche paysanne sans pâte
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
321 kcal / 57g protéines / 3g glucides / 9g lipides - 190g de cancoillotte Nature Reflets de France
262 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 400g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 125ml de lait demi-écrémé Viva Candia
51 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Ail
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355
kcal
40
g
prot
40
min
Lentilles façon chili
- 390g de poivrons (panaché de couleurs)
134 kcal / 4g protéines / 22g glucides / 2g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 160g de lentilles corail (non cuites) Carrefour Bio
482 kcal / 38g protéines / 59g glucides / 5g lipides - 500g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
650 kcal / 110g protéines / 2g glucides / 23g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
- Épices à chili mexicain Ducros
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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394
kcal
41
g
prot
45
min
Blé, courgettes, truite et cancoillotte
- 240g de blé cru Carrefour Bio
799 kcal / 47g protéines / 154g glucides / 5g lipides - 480g de filet de truite crue
533 kcal / 94g protéines / 0g glucides / 17g lipides - 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de cancoillotte nature Reflets de France
138 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
4
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122
kcal
10
g
prot
50
min
Cake protéiné potiron, cannelle et pépites de chocolat
- 200g de potiron cuit et en purée
76 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 30g de fondant d'érable Biodélices
98 kcal / 0g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 60g de whey vanille Optimum Nutrition
226 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 30g de farine Francine T55 Bio
101 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 20g d'amandes en poudre Vahiné
119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Cannelle
- 1/2 sachet de levure
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109
kcal
9
g
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50
min
Quiche Barquitas
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de champignons crus
28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 12 mini barquitas Old El Paso
452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Curry
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457
kcal
32
g
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40
min
Bol caribéen, riz, crevettes, ananas et bananes plantains
- 500g de crevettes crues et décortiquées
495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides - 150g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 140g de tomates
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 400g de bananes plantains crues
488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides - 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Mélange Cajun Fuchs
- Ail en poudre
- Arôme Maggi
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