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- 40g de tofu soyeux Cereal Bio
22 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 2 petits suisses (120g) Carrefour 10,4% de MG
169 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 4 carrés frais 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 citron
47 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant
- Arôme citron
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131
kcal
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45
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Cheesecake au tofu, citron et carré frais
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de mélange de légumes verts surgelés Auchan
107 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 8g lipides - Sel, poivre
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336
kcal
32
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20
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Omelette aux légumes verts et fromage
- 60g d'allumettes de bacon fumées HERTA
64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 4 portions de carré frais ail & fines herbes 0%
78 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10 champignons de paris (100 g)
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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16
kcal
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12
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Champignons farcis fromage frais et bacon
- 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 19g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g crème épaisse 12% Elle & Vire
43 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 30g de chapelure Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 500g de pommes de terres crues
383 kcal / 11g protéines / 76g glucides / 1g lipides - Ciboulette
- Sel, poivre
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40
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Croquettes de pommes de terre
- 200g de perles de konjac
30 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 100ml de lait écrémé 0% de MG Lactel
34 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 gousse de vanille bourbon
- Sucralose
- Cannelle
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105
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25
min
Konjac façon riz au lait
- 320g de pommes de terres crues et épluchées
258 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 400g de filet de cabillaud surgelé Findus
296 kcal / 68g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 30g de chapelure Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
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83
kcal
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55
min
Croquettes de cabillaud
- 120g de bananes bien mures (environ 1)
109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 100g de farine Francine tous usages
338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 1 blancs d'oeuf (environ 37g)
19 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de Faisselle 0 % de MG Rians
13 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100ml de boisson noisette Alpro
29 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g de framboises (fraiches ou surgelées)
45 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 7g fibres - Extrait de Vanille
- 1 c.à.c de cannelle
- 2 c.à.c de Levure Chimique
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57
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25
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Muffins bananes et framboises
- 400g de bananes
360 kcal / 4g protéines / 78g glucides / 1g lipides - 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100ml de lait d'amandes Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 40g de pépites de chocolat noir Vahiné
153 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 1 dose (env. 30g) Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 60g de farine de coco NaturGreen
184 kcal / 11g protéines / 14g glucides / 7g lipides - Sucralose
- 1 sachet de levure chimique
- Cannelle
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92
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55
min
Banana bread protéiné pépites de chocolat
- 10g de mayonnaise allégée Carrefour
29 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 15g de moutarde de Dijon Forte Maille
22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 20ml de vinaigre blanc
- 5g de poudre d'ail
- 5g de poudre d'oignon
- 5g de paprika
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5
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Sauce bigmac
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 60g de soupe à l'oignon déshydratée Maggi
76 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 150g de légumes de votre choix
- Poivre
- Ciboulette
- Sel
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5
min
Dips de légumes et sauce à l'oignon
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 320g de poivrons rouges
94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 100g de feta Carrefour
273 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Paprika
- Poivre
- Sel
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40
min
Ktipiti
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 350g de concombre
40 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 gousses d'ail
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Aneth
- Poivre
- Sel
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kcal
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min
Tzatziki
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100ml lait d'amande Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 150g de banane congelée
135 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides - 90g de fruit du dragon
32 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 20g de fruit de la passion
17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
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15
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Smoothie bowl protéiné
- 250g de pain muffins complets (4 pains) Carrefour
518 kcal / 30g protéines / 83g glucides / 4g lipides / 17g fibres - 160g de bacon fumé sans nitrite Herta (environ 160 g)
176 kcal / 34g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 40g de moutarde Colman's
78 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 40g de sauce sriracha Go-Tan
52 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 oeufs entiers
280 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 66g de Vache qui rit allégé (environ 4 portions)
96 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Vinaigre blanc
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300
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20
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English muffin : oeuf poché, bacon et sauce sriracha, moutarde
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 70g de morceaux de mangue
45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides - 70g de morceaux d'ananas surgelés
37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 15g de noix de coco râpée Vahiné
90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides - 100ml lait d'amande Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
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