“I think that finding happiness within yourself is the only way to be truly free.”
Cette phrase résonne chez Caroline.
Parce que le bonheur véritable ne se trouve pas dans l’apparence ou la validation extérieure, mais dans l’équilibre intérieur, dans le bien-être ressenti chaque jour en prenant soin de soi. C’est précisément cet état d’esprit qui guide Caroline dans sa transformation physique.
Depuis juillet 2024, nous avons mis en place un programme spécifique pour l’aider à retrouver un corps ferme et dessiné, en accord avec ses envies et ses besoins. Et tu vas voir que son évolution physique, qui inspire tant de femmes, repose sur des principes accessibles à toutes.
Aujourd’hui, je ne vais pas te parler de Caroline RECEVEUR connue pour son influence sur les réseaux sociaux, mais de Caro, cette femme sensible, douce et généreuse. Derrière son succès et son image publique se cache une personne bienveillante, une femme qui, comme beaucoup d’autres, veut prendre soin d’elle, de son corps et de sa santé.
Tu le sais peut-être déjà, mais Caroline a été diagnostiquée avec un cancer du sein en mai 2023. Qui dit cancer dit traitements, et qui dit traitements dit effets secondaires parfois lourds sur le corps.
Dans son cas, elle a été mise en ménopause forcée, un bouleversement total pour son système hormonal.
Les médecins l’avaient prévenue : son métabolisme allait ralentir, et une prise de poids inévitable. Mais au-delà du poids, c’est surtout une sensation de fonte musculaire qui l’a interpellée. Son corps changeait. Sans vraiment prendre de kilos, elle se sentait moins ferme, moins tonique, malgré une hygiène de vie saine : marche quotidienne, pilates reformer, et une alimentation équilibrée.
C’est à ce moment-là que Caro m’a contacté.
Pourquoi moi ?
Jérémy LOREAU, un coach passionné par la transformation physique des femmes
Tu ne m'as jamais vu danser sur TikTok, ni poser en exhibant mes muscles sur Instagram. Je ne suis pas un influenceur fitness. Je suis Jérémy Loreau. Un gars d'un tempérament discret, tatoué de la tête aux pieds, avec des bijoux argentés, et qui ne porte que du noir.
Voilà comment tu peux me caricaturer.
Plus sérieusement, je suis coach sportif et nutritionnel en ligne depuis 2015. Spécialisé dans le coaching féminin, j’ai accompagné plusieurs milliers de femmes dans leur transformation physique.
Mon approche ? Je ne suis pas magicien. Juste cartésien.
J’ai à cœur d’offrir un accompagnement nutritionnel, sportif et émotionnel individualisé pour aider des personnes ordinaires à obtenir un corps extraordinaire.
En gros, je propose une approche globale de la transformation physique que j’adapte au profil de chacun. Le but : que mes coachées obtiennent le corps qu’elles souhaitent pour le reste de leur vie, qu’elles aient 5 kg ou 70 kg à perdre.
Et c’est cette approche qui a séduit Caroline.
Voyons maintenant concrètement ce qu’on a mis en place pour aider Caro à atteindre son objectif.
La restructuration nutritionnelle et sportive de Caroline RECEVEUR
Avant de se lancer dans une transformation physique (sèche, prise de masse ou autre), il faut une stratégie solide. Savoir d’où l’on part et où l’on veut aller est indispensable pour mettre en place un programme cohérent et efficace.
Même si Caroline accordait déjà de l’importance au sport et à la nutrition avant le coaching, ses connaissances ne lui permettaient pas d’obtenir le corps ferme et dessiné qu’elle veut. On a donc revu sa nutrition et mis en place un programme de musculation personnalisé.
Le point de départ de Caroline
Caro n’a pas de poids à perdre. Ce qu’elle cherche, c’est muscler l’ensemble de son corps pour être dessinée, sans être trop volumineuse. Et ça, en perdant un peu de graisse en parallèle. Pour faire simple, elle cherche à faire une recomposition corporelle.
Pour y arriver, on a mis en place :
- Un léger déficit calorique couplé à de la musculation. Cette combinaison va lui permettre de tonifier son corps tout en perdant un peu de gras.
- Une alimentation flexible qui vise à n'exclure aucune catégorie d'aliments.
Comme ça, elle pourra rester à un taux de masse grasse compris entre 18 et 22 %, sans frustrations. Tu peux d’ailleurs estimer le tien en 30 secondes grâce à mon calculateur de taux de masse grasse.
Une fois les objectifs clairement établis et les grandes lignes de la stratégie définies, on entre dans le coeur de la stratégie.
Des connaissances nutritionnelles solides pour des résultats visibles et durables
Pour que Caroline obtienne le corps sculpté qu’elle veut, on a mis l’accent sur deux points clés de son alimentation :
- Son apport en protéines quotidien ;
- Son total calorique journalier.
Caroline faisait déjà attention à ce qu’elle mangeait mais n’avait pas conscience de l’importance des protéines pour un corps tonique et harmonieux. En quelques mots, les protéines sont indispensables à la récupération musculaire post-effort (et donc à la prise de muscle). Si tu n’en manges pas passez, tes muscles n’auront pas le carburant dont ils ont besoin pour récupérer correctement après l’effort, et donc pas l’énergie suffisante pour se développer.
Résultat ? Tu n’auras ni le fessier galbé, ni la silhouette harmonieuse que tu veux.
Caroline n’en consommant pas assez au quotidien, on a revu sa quantité journalière à la hausse en visant une fourchette de 1,6 g (minimum) à 2,2 g de protéines par kilo de poids du corps.
En plus des protéines il y a un deuxième élément indispensable à prendre en compte pour un corps ferme et une silhouette harmonieuse : le total calorique journalier.
Pour faire simple, ton niveau de maintenance correspond à la quantité de calories à consommer au quotidien pour maintenir un poids stable. Il dépend de plusieurs facteurs comme par exemple ton âge, ton sexe, ta taille, ton niveau d’activité, etc. Si tu manges quotidiennement plus de calories que ton niveau de maintenance, tu prendras du poids. À l’inverse, si tu en manges moins, tu perdras du poids.
Caroline n’avait aucune idée de la quantité de calories qu’elle consommait quotidiennement. Elle a donc appris à compter ses calories pour réellement prendre conscience de ce qu'elle mange. Compter ses calories lui permet de gérer très facilement le déficit calorique qu'on a mis en place (de l'ordre de -10% de ses besoins caloriques de maintenance), ce qui facilite grandement sa recomposition corporelle.
Mais comment est-ce qu’elle a fait pour apprendre tout ça ?
Elle a suivi mon guide de la nutrition. Ce guide pose toutes les bases nutritionnelles à connaître pour comprendre comment ce que tu manges influence positivement ou négativement ton corps. Tu verras que la nutrition est en réalité très simple à comprendre (contrairement à ce qu’on veut nous faire croire).
Grâce à ça, Caro a enfin pu trouver une alimentation qui lui convient. Au début du coaching, elle était très (trop) stricte sur ce qu'elle mangeait et culpabilisait dès qu’elle faisait un petit "écart". Pour l’exemple, elle pensait qu’il ne fallait absolument pas manger de chocolat pour perdre du poids. Que c'était à bannir pour toujours.
Aujourd'hui, sa relation avec la nourriture s'améliore. Elle sait maintenant que ce genre de petits plaisirs ne la feront pas grossir grâce à ce qu’on a mis en place dans le cadre du coaching.
Tu l’as compris, une nutrition optimisée est indispensable pour une transformation physique réussie. Mais à elle seule, son alimentation n’apportera pas la tonicité musculaire que Caroline recherche. Il faut donc un moyen de stimuler efficacement ses muscles.
Le programme de musculation sur-mesure de Caroline RECEVEUR
La musculation. Cette activité physique est la clé d’un corps tonique et d’une silhouette harmonieuse. Tu ne pourras pas y échapper. Caroline s’y est d’ailleurs mise dans le cadre du coaching. Même si le pilates lui faisait du bien, elle n’arrivait pas à obtenir le corps ferme et dessiné qu’elle voulait.
Je te vois venir ! Non, tu ne ressembleras pas à une bodybuildeuse si tu fais de la musculation. Tu n’as qu’à aller jeter un œil aux avants/après de mes coachées pour le voir par toi-même.
Voilà précisément ce que veut Caroline :
- Un fessier rebondi ;
- Un dos dessiné (mais pas trop musclé) ;
- Un corps ferme dans son ensemble ;
- Une silhouette élancée (elle ne veut pas être trop "volumineuse" comme peuvent l’être les bodybuildeuses).
Pour y arriver, je lui ai établi un programme sur-mesure adapté à ses contraintes du quotidien.
Elle a donc 2 variantes d’entraînement :
Une première pour les périodes où elle a le temps de faire du sport. Dans ces moments-là, elle fait 3 à 4 séances de 1h par semaine.
Une deuxième variante pour les périodes très chargées : 15 à 20 mins de sport tous les jours. Contrairement à ce qu’on peut entendre, il est très bénéfique de faire une dizaine de minutes de sport tous les jours.
Comment j’ai établi ce programme ?
J’ai pris en compte ses antécédents sportifs et médicaux, ses objectifs, ses goûts, sa morphologie et son emploi du temps pour lui proposer quelque chose qui lui convienne parfaitement. Et vu que je suis ses entraînements à distance grâce à mon application, je peux les faire évoluer au gré de ses performances et de ses goûts.
Si tu veux en apprendre plus à ce sujet, j’ai suivi les grands principes de ce guide que j’ai publié pour présenter le meilleur programme de musculation pour femmes.
C’est par exemple ce que j’ai mis en place pour transformer Carine, Coralie et Cécile :
Maintenant qu’on a passé en revue les aspects nutritionnels et sportifs, il nous reste une troisième composante de mon coaching à aborder.
Accompagnement et soutien émotionnel
Mon rôle ne se limite pas à la nutrition et au sport. Je suis aussi là pour aider les femmes que j’accompagne à développer un état d’esprit de championne. Là pour les soutenir en cas de besoin, et les aider à trouver la confiance dont elles ont besoin pour tout déchirer, aussi bien physiquement que dans la vie.
Ça m’amène à échanger avec Caroline chaque semaines.
Elle qui traverse une période d'évolution, ça lui fait du bien de parler avec une personne de confiance. Une personne qui a conscience du travail à fournir pour se transformer physiquement (pour la petite anecdote, j’ai été anorexique puis en surpoids avant de devenir coach). Ça lui permet d’aborder le coaching avec le bon état d’esprit. Elle prend du plaisir à manger et à faire de la muscu 2 à 5 fois par semaine, ce qui n'est pas donné à tout le monde. Et puis soyons honnêtes, un petit coup de boost de temps en temps, ça fait toujours du bien au moral.
Ce sont tous les éléments dont je viens de te parler qui permettent à Caroline de dessiner progressivement son corps, de galber ses fessiers, et d’obtenir la silhouette harmonieuse qu’elle veut.
Elle est sur la bonne voie pour y arriver, mais son coaching n’est pas encore terminé.
Quelle suite pour Caroline ?
Pour la suite, les objectifs de Caro sont :
- De continuer à apaiser son rapport à la nourriture. Elle ne veut plus être dans une espèce de rigidité alimentaire qui l’empêche de se faire des plaisirs sucrés ou gras de temps en temps. Elle ne veut plus souffrir de la frustration et de la culpabilité que créer ce comportement. Elle y arrive de mieux en mieux.
- De continuer à raffermir et dessiner son corps malgré les challenges de la vie et son quotidien très changeant. Et pour ça, elle compte bien continuer la musculation pour le reste de sa vie.
Plus généralement, son objectif aujourd’hui est de mettre sa santé au centre de ses priorités.
Ces deux dernières années lui ont vraiment fait prendre conscience de l’importance de prendre soin d’elle, aussi bien physiquement que mentalement. La vie étant déjà très courte, on ne va pas en plus la passer en étant mal dans le seul et unique corps dont on dispose.
Une vie de mal-être n’est pas une vie.
Quelle suite pour toi ?
Tu l’auras compris, Caroline est une battante. Elle ne se laisse pas écraser par les difficultés de la vie. Elle y fait face avec fierté. Le coaching est l’un des moyens qu’elle a d’y arriver. C’est la solution qu’elle a trouvée pour obtenir un corps dans lequel elle se sent en harmonie.
Plus le coaching avance, plus elle se rapproche de sa silhouette idéale, et plus elle se sent bien. C’est un cercle vertueux.
Parlons de toi maintenant.
Cet article n’a pas seulement été écrit pour aborder ma collaboration avec Caro. Il a aussi été écrit pour toi. Il est là pour que tu te poses 5 minutes et que tu fasses le point sur ta situation :
- “Est-ce que je me sens bien dans mon corps actuel ?”
- “Est-ce que je ressens un certain malaise quand je suis en maillot de bain ?”
- “Est-ce que je prends aujourd’hui du plaisir à manger sans que ça me fasse grossir ?”
- “Si je me croisais dans la rue, est-ce que je me plairai ?”
Si ta réponse est "oui" à toutes ces questions et "non" à la deuxième, c’est génial ! Tu fais partie des rares personnes qui se sentent réellement bien dans leur corps. Tu fais partie des rares personnes qui savent cuisinier des plats sains et gourmands à la fois.
Et si ça n’est pas le cas, sache que ça n’est pas grave. On est tous passé par là, moi, les milliers de femmes que j’ai accompagné, et même Caroline.
Ce qui est pratique avec le corps humain, c’est qu’il est modelable. C’est un peu comme de la pâte à modeler. Avec les bonnes connaissances et les bons outils, tu peux lui donner la forme et la texture que tu veux. Et ça, en l’espace que quelques mois.
La seule question à te poser, c’est :
“Est-ce que je suis prête à évoluer pour me transformer ?”
Pas facile comme question, je sais.
Mais si la réponse est oui, alors il y a de grandes chances pour qu’on s’entende. Tu peux en apprendre plus sur mon coaching via le formulaire de contact.
Si tu es prête, postule au coaching. Si nous sommes faits pour travailler ensemble, je me ferai un plaisir de t’accompagner.
