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Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé
Nutrition pour 1 portion
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Calories
396
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
5
g
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Glucides
48
g
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Fibres
8
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 1g fibres - 280g de riz micro-ondes épices du monde Taureau Ailé
370 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 6g lipides / 2g fibres - 120g de Skyr Danone
68 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de thon au naturel égoutté Petit Navire
168 kcal / 39g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 480g de poireaux surgelés Carrefour
144 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 13g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
Réalisation
20
minutes
- Cuire les poireaux en suivant les instructions du paquet.
- Pendant ce temps, mélanger le thon émietté avec le skyr et la moutarde.
- Assaisonner.
- Passer le riz au micro-ondes.
- Ajouter les ingrédients dans deux assiettes, c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel + Poivre + Persil
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126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 20g de mix de graines de sésame Tanoshi
131 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Arôme Maggi
- Poivre
- 1 filet de jus de citron
- 1 pincée de piment d'Espelette
- Ail en poudre
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Poulet aux noix de cajou et brocolis
- 450g de filet de poulet cru
509 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 17g lipides / 0g fibres - 45g de sauce yakitori Kikkoman
91 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 750g de brocolis précuits vapeur Carrefour
233 kcal / 17g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 22g fibres - 50g de noix de cajou Carrefour
279 kcal / 10g protéines / 15g glucides / 19g lipides / 2g fibres - 4 cuillères à soupe d'eau
- Gingembre haché très finement
- Coriandre fraiche
- 1 cuillère à café de 5 épices
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297
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Salade crunchy au poulet rôti, cranberries, amandes effilées, pomme et sauce de fruits rouges
- 200g de laitue romaine ou coeur de laitue prête à consommer
28 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g de lipides / 2g fibres - 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 120g de pommes coupées en tranches fines
63 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 30g de cranberries séchées Carrefour Bio
98 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 20g d'amandes effilées Vahiné
134 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 12g lipides / 1g fibres - 30g de confitures de fraises et framboises Bonne Maman
49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja salée/Arôme Maggi
- 2 cuillères à café de vinaigre de cidre
2
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