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Sandwich toasté au poulet, sauce sriracha et cheddar
Nutrition pour 1 portion
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Calories
383
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
8
g
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Glucides
39
g
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Fibres
6
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 2 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
96 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 160g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
200 kcal / 43g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 50g de sauce sriracha Go-Tan
66 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 185g de duo de poivrons grillés égouttés Carrefour
33 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix
Réalisation
15
minutes
- Effilocher le poulet et le mélanger avec le Skyr, la sauce sriracha, les herbes et les poivrons.
- Séparer le mélange en deux.
- Déposer une partie du mélange sur une tranche de pain, déposer une tranche de fromage sur le dessus.
- Refermer avec l'autre tranche de pain.
- Réitérer l'opération pour avoir un deuxième sandwich.
- Puis faire chauffer une poêle anti-adhésive, toaster chaque côté du sandwich pendant quelques minutes.
- Accompagner ça d'une bonne salade, ou de légumes verts.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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369
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Quinotto à la mexicaine
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80 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 4g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 65g de carottes coupées en petits morceaux
26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides / 15g fibres - 100g de maïs égouttés Jardin Bio
66 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 450g de Boeuf haché cru 5%
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 240g de quinoa pesé cru Reflets de France
847 kcal / 36g protéines / 134g glucides / 13g lipides - Sel, poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie
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- Thym
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336
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32
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Omelette aux légumes verts et fromage
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140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
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62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 200g de mélange de légumes verts surgelés Auchan
107 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 4g lipides / 8g lipides - Sel, poivre
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412
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Lentilles à l'espagnole
- 250g de lentilles blondes crues Samia
770 kcal / 62g protéines / 93g glucides / 4g lipides - 200g de pommes de terre crues
160 kcal / 4g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de poivrons verts émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de carottes
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de dès de chorizo Herta
147 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
- Paprika
- Curcuma
- Feuille de laurier
- 1L d'eau
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Pancakes protéinés, banane, cannelle et chocolat blanc
- 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 40g de bananes
36 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 120ml de lait d'amande sans sucres Alpro
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54 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Cannelle
- 1 pincée de sel
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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